Продолжаем ликбез по видам фитнеса, актуальным для нашего времени. Сегодня говорим о силовых тренировках. Название «силовые» говорит само за себя – вам придется применить силу для полноценного их проведения, развивая и укрепляя мышечную массу, помочь в этом могут различные спортивные снаряды – тренажеры, гантели, штанги и утяжелители. Ну вот, вы уже испугались?! Да нет же, эти тренировки совсем не предназначены только для бодибилдеров, они могут помочь любому человеку иметь упругое крепкое тело, разве это плохо?

Силовые тренировки направлены на работу с разными группами мышц, они нужны, чтобы скорректировать фигуру, воздействуя на ее проблемные зоны. Упражнения из этой категории подбираются индивидуально, исходя из имеющихся внешних данных. Ведь у каждой из нас жировые отложения откладываются неравномерно: у одной — на животе и на талии, у другой – на спине и плечах… В зависимости от этого принято различать 4 типа фигуры, обозначаемые буквами А, Т, Н и Х, эта классификация основана на их внешнем сходстве.

Мы дадим лишь общие рекомендации по каждой категории, а ваш личный план силовых тренировок составит фитнес-тренер с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма.

Фигура типа А

Проблема: жировые отложения сосредоточены на нижней части фигуры – на ягодицах, бедрах, животе и ногах.
Задача: дать силовую нагрузку на верх фигуры, чтобы сместить акценты с грузного низа.
Решение: необходим комплекс упражнений, направленных на развитие сразу нескольких ножных мышц.

Фигура типа Т

Проблема: плечи значительно шире области бедер, жировые отложения расположены на спине, груди и животе.
Задача: максимально облегчить верхнюю часть и придать нужную форму нижней.
Решение: нагрузки на одну группу мышц с целью увеличения объемов бедер и ягодиц.

Фигура типа Н

Проблема: все ровно – плечи, талия и бедра. То есть – отсутствует талия, как таковая.
Задача: ликвидировать жировые отложения на животе.
Решение: «ударные» тренировки, направленные на укрепление брюшного пресса с целью «выявления местонахождения» талии.

Фигура типа Х

Проблема: излишний жир равномерно расположен как на груди, так и на бедрах.
Задача: укрепление мышечной массы с конечной целью сохранения фигуры в форме песочных часов.
Решение: комплексы упражнений, равномерно воздействующие на все группы мышц.

После составления индивидуального плана занятий вы сможете заняться силовыми тренировками в группе с боди-баром – ABL, Upper Body, Lower Body, Hot Iron и другие. Можно продолжить занятия дома с помощью гантелей и домашнего видео. Главное в занятиях – получать от них удовольствие, иначе все старания могут пойти насмарку. Не забудьте, что на фоне тренировок вам необходимо изменить свое отношение к еде, обратившись полностью к здоровому питанию.

© 2011, Я лечу сама. Все права защищены.