Медитация – прекрасный способ расслабиться и восстановить внутреннее равновесие.

Существует огромное количество различных техник медитации, и среди них не существует правильного или неправильного. Самое главное — выбрать время, когда вы сможете полностью расслабиться, и при этом никто вас не побеспокоит. Практикуйте медитации так часто, как вы хотите и так долго, как вам нравится. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать длительность медитаций, однако помните, что короткие регулярные медитации гораздо эффективнее продолжительных, но редких.

Итак, начинаем сеанс медитации:

1. Лягте или сядьте в удобное кресло и закройте глаза.

Лежачее положение подходит, если у вас есть минимум 30 минут на медитацию. Необходимо лечь так, чтобы позвоночник был полностью прямым, расслабить тело, а руки повернуть ладонями вверх.

Если же у вас всего 10-15 минут, можно не ложиться, а удобно расположиться в кресле таким образом, чтобы спина полностью поддерживалась, а ноги лежали на полу на маленькой подушке.

2. Освободите разум от всех мыслей, чтобы позволить телу полностью расслабиться.

Это можно сделать несколькими способами:

— Сосредоточьтесь на дыхании: в течение нескольких минут замедляйте темпы дыхания, делая плавный вдох через нос и такой же плавный выдох спустя несколько секунд.

— Медленно сосчитайте до десяти.

— Займитесь визуализацией. Например, представьте, как листья медленно падают с деревьев и мягко ложатся на землю, с каждым упавшим листиком все больше и больше углубляясь в умиротворенное состояние. Или же представьте, как тихо шелестит море, равномерно и неторопливо перекатывая небольшие волны. Вы должны найти для себя умиротворяющий образ, который бы способствовал быстрому расслаблению и отрешению от внешнего мира.

— Слушайте музыку. Ненавязчивая и нежная фоновая мелодия поможет настроиться на спокойную волну и эффективно расслабиться.

— Используйте аффирмации. Медленно вдохните и выдохните, а затем с уверенностью произнесите несколько раз: «Я умиротворен и полностью расслаблен».

3. Оставайтесь в расслабленном состоянии.

После того, как вы успокоитесь и выбросите все мысли из головы, просто оставайтесь в этом состоянии на некоторое время. Если в голову начинают лезть какие-либо вопросы, не пытайтесь найти на них ответы, просто оставайтесь спокойным и воспринимайте все всплывающие мысли как бы со стороны, не пытаясь анализировать их.

4. Медленно выйдите из медитации.

Когда придет время выхода из состояния релаксации, снова воспользуйтесь визуализацией или любым другим методом, который вам подходит, для плавного и постепенного возвращения к реальности. Ни в коем случае не заводите будильник или таймер, лучше запрограммируйте музыкальный центр таким образом, чтобы в определенное время включилась легкая медленная музыка, постепенно перерастающая в более быстрый темп.

5. Закончите сеанс медитации с позитивными мыслями.

Завершите сеанс медитации, представляя, какой сегодня замечательный день и как вы себя отлично чувствуете.

На первых этапах при медитациях нужно просто стараться эффективно расслабляться и выбрасывать из головы все лишние мысли. Не пугайтесь, если при этом у вас вдруг возникнет чувство гнева – это выходят все отрицательные эмоции, которые вы накапливали в себе в течение длительного времени. Со временем вы научитесь не только отрешаться от всего лишнего, но и восстанавливать взаимодействие со своим внутренним «Я», которое может ответить на все ваши вопросы. Для этого перед сеансом медитации нужно четко и ярко визуализировать волнующий вас вопрос. В большинстве случаев после медитации к вам внезапно придет ответ, который вы так долго искали.

Медитации сделают вас намного более спокойными и умиротворенными, подарят здоровье и внутреннюю гармонию.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.