«Стоит ли отменять фитнес-тренировку во время месячных?» — этот вопрос мучает многих женщин. Вот только с уверенностью ответить на него «да» или  «нет» нельзя – все сугубо индивидуально. Но, некоторые рекомендации все-таки существуют.

Стоит ли идти на тренировку?

Если вы  чувствуете себя хорошо, если  ничего не беспокоит, и у вас нет гинекологических заболеваний, то почему бы и нет? Вот только интенсивность тренировки необходимо снизить. К тому же, если у вас нет никаких противопоказаний к занятиям спорта, то регулярные фитнес-тренировки  способствуют не только нормализации менструального цикла, но и укорачивают неприятные признаки ПМС.

Однако, если ваше состояние здоровья, как говорится, оставляет желать лучшего и при этом у вас какое-либо заболевание, то обычную тренировку необходимо отменить, ограничившись умеренным  фитнесом дома. Ведь вполне можно заниматься легкой тренировкой по системе йогов или пилатес.

Есть ли ограничения?

Во время тренировки откажитесь от подъёма тяжестей, резких прыжков, тяжелых силовых упражнений и постарайтесь избегать перевернутых поз. Также стоит исключить упражнения на растяжку средней и нижней частей брюшного пресса.

Как справиться с болью?

Для многих женщин такие понятия, как «месячные» и «сильные болевые ощущения» стали синонимами. Именно поэтому они предпочитают уединиться в комнате, свернуться калачиком и в одиночестве страдать. Но, увы, от этого боль не уйдет. При болезненных ощущениях умеренная физическая нагрузка просто необходима. Попробуйте встать и активно начать двигаться – чувствуете, боль потихоньку  уходит. Кстати, в йоге существует специальный комплекс асан, который «снимает» болезненные ощущения во время месячных. Для борьбы с болью можно также попробовать поднять ноги на стенку или выполнять легкие упражнения на пресс.

А если повышается активность?

У некоторых женщин примерно в течение 10 дней, начиная с последнего дня месячных, наблюдается повышенная активность. Такой всплеск энергии вполне объясним – постепенно в организме женщины увеличивается уровень эстрогенов. Если вы замечали такой всплеск энергии за собой, то не стоит терять время напрасно. Сделайте свои  тренировки более интенсивными.

Почему во второй половине цикла немного набирается вес?

Не пугайтесь и не увеличивайте нагрузку на тренировках. В этот период по физиологическим причинам в организме женщины происходит задержка жидкости, которая и становиться причиной лишнего веса. Потерпите немного – и все придет в норму.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.