Когда мы говорим о похудении, у многих в голове возникает образ человека, у которого просто заклеен скотчем рот. Нам так и говорят, что для похудения нужно просто не есть либо в разы снижать норму питания. С другой стороны, эксперты утверждают, что голодные диеты давно являются врагами крепкому человеческому организму, и только правильное сбалансированное питание приведет к снижению веса и сохранит ваше здоровье.

Строгие диеты, которые вынуждены тестировать вашу силу воли, приводят к удручающим последствиям, среди которых:

• расшатывание нервной системы, что происходит из-за борьбы инстинктов и разума;
• невыносимое чувство голода, являющееся жутким стрессом;
• огромный шанс не только возвращения веса, но и его роста, потому что организм получил опыт, который завуалирован в интересную команду «неожиданно пришлось голодать – не всякий случай нужно запасти больше жира».

Ни один из этих эффектов, как вы понимаете, вашему организму не поможет быть молодым и сильным.

Что можно есть постоянно?

Вполне логично будет, если вы спросите: что можно каждый день есть, и не бояться потолстеть. Ведь, возможно, есть продукты, которыми смело можно запасаться. Если вы еще не догадались, то скажем, что каждый день и в любое время суток можно есть овощи. Ешьте их много, ешьте их с настроением и без — они помогут вашему организму. От овощей нельзя набрать лишнего жира, они дадут вам энергию, силы, помогут вам ощутить прилив сил и поправить здоровье.

Овощи не являются декоративным блюдом, хотя салаты из овощей обычно стоят в сторонке, что-то вроде бонуса. В овощах, а заодно и во фруктах огромное количество витаминов, минералов, клетчатки. Фрукты упоминаются немного реже овощей, потому что на некоторые из них у людей часто встречается аллергия. Поэтому в употреблении фруктов здесь нужен индивидуальный подход, а вот аллергическая реакция на овощи встречается намного реже.

Не надо задумываться о том, можно ли это при похудении, как рекомендуют специалисты, необходимо как минимум 50% вашего дневного рациона на всю оставшуюся жизнь выстраивать из овощей и фруктов. Поэтому смело добавляйте в меню «фруктовый микс» и «тазик овощей».

Такой необычный термин как «тазик овощей» является буквально легендарным, ведь этот принцип питания помог очень многим не просто избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье. Начнем с того, что «тазик овощей», во-первых, позволяет избежать от голодных диет, хотя раньше казалось, что без них просто не обойтись.

Во-вторых, уже давно доказано, что овощи участвуют в расщеплении жиров – липолизе. Это означает, что овощи препятствуют всасыванию жиров, и выводят из организма все лишнее , благодаря клетчатке.

Таким образом, если мы позволили себе жирный стейк, который готов был нарушить наши планы по похудению, нужно позволить себе и свежий салат, который минимум на 33% разрушит негативный эффект жирного мяса. Сам «тазик овощей» трактуется так: к абсолютно любому первому блюду мы должны добавлять гарнир из овощей. Другое дело, что из овощей подходят только те, которые содержит минимальное количество крахмала, замедляющего липолиз и идущего во вред процессу похудения.

Говоря о «фруктовом миксе», важно помнить о том, что не все фрукты одинаково полезны. Одни укрепят организм и насытят, а другие обладают огромным количеством сахара, который затормозит снижение веса. К примеру, вроде бы безобидные бананы и виноград действительно приводят к снижению всех результатов диеты, даже если вы не просто хорошо питались ранее, но и уделяли внимание физическим нагрузкам. Содержащийся в этих продуктах фруктовый сахар относится к быстрым углеводам, которые с невероятной скоростью будут превращаться в жир.

Этот процесс будет происходит быстрее, если вы не сторонник физкультуры. Так организму станет ясно, что эту энергию тратить вы не собираетесь, а, значит, можно, на всякий случай, переработать углеводы в жир.

Так вот, исключаем из рациона все калорийное:

• бананы;
• виноград;
• манго;
• инжир;
• финики.

С другой стороны, не просто разрешаем себе, а обязательно включаем в рацион:

• яблоки;
• груши;
• грейпфруты;
• хурму;
• арбузы.

Подходит ли худеющим мясо?

Есть еще один вполне резонный вопрос — можно ли кушать при похудении мясо, но это только раньше он мог вызвать большие проблемы, а сейчас точно и развернуто решен. Мясо, если вы не вегетарианец, будет приносить вам только пользу. Переедать не стоит, ровно как и кидаться на каждое блюдо из мяса.

Само по себе мясо является источником аминокислот, которые являются строительным материалом, необходимым любой клетке нашего организма. Если белка недостаточно, тогда начнется накопление жировой массы, будет теряться масса мышечная и худеть будет тяжело. Мясо является частью балансировки всех систем организма, потому его не стоит игнорировать.

К тому же, есть одна просто невероятная особенность: чтобы переварить мясо, организм вынужден затратить просто огромную энергию. В то же время, мясо на очень долгое время дарит нам чувство сытости. Постепенно мы пришли к тому, что мясо-то на самом деле является лучшим продуктом для похудения.

Только помните о том, что нашими друзьями являются маложирные сорта, то есть постная говядина и филе курицы. Помимо этого, обязательно нужно совмещать мясо с овощами, иначе организму не хватит клетчатки для создания крепкого тела. Лучше всего использовать для приготовления мяса гриль, пароварку или духовку.

Медленные углеводы

Помимо базового знания о том, что есть на диете, не забудьте о еще одном секрете – медленных углеводах. Дело в том, что быстрые углеводы названы так не случайно. Они быстро проходят все процессы в организме. После блюда с излишним количеством быстрых углеводов вас тут же посетит новое чувство голода, которое и будет приводить к накоплению лишней энергии в организме. А любая лишняя энергия в организме — тот самый лишний вес, от которого, вообще-то, все собирались избавиться.

Слишком углубляться в эту тему не обязательно, но нужно хотя бы знать о том, что теперь во время похудения не нужно есть выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Чтобы вы знали, в сахаре 99% углеводов, по сути углеводы – это и есть сахар. Именно как к сахарам к быстрым углеводам и нужно относиться. Другое дело, что вы едите кашу из цельных круп или отруби. Это тоже углеводы, но значительно более медленные, а каша к тому же полна витаминами.

Не отказывайте себе в выборе правильных продуктов питания, и очень скоро ваша фигура приблизиться к идеальным стандартам.

© 2016, Я лечу сама. Все права защищены.