У всякой женщины, занимающейся активными и систематическими физическими упражнениями, возникают периоды некоего застоя, когда занятия фитнесом словно прекращают давать ожидаемый эффект. Стрелки весов остановились как заколдованные на одной отметке, и вы – в отчаянии…

Явление это вполне закономерно. Такому состоянию даже придумано название – slim-плато. Оно наступает в тот момент, когда организм полностью адаптирован к нагрузкам, которые вы для него организовываете. Теперь обмен веществ замедляется, и столь желанной потери веса не происходит.

В состоянии slim-плато

Но, глядя в зеркало, вы четко осознаете: проблема внешнего вида не разрешена в полной мере, и вопрос как сдвинуть вес все еще остается актуальным.

Прежде всего, не паникуйте и знайте, что и такую ситуацию можно использовать с выгодой. Период slim-плато – отличный момент для того, чтобы «помочь» собственной коже добиться эластичности, упругости, соответствующей вновь приобретенным формам. Не прекращая, разумеется, обычных занятий фитнесом, посвящайте некоторое время массажам, обертываниям, жиросжигающим ванным, не забывайте принимать контрастный душ, и вы снова испытаете восторг, но уже от новых качественных изменений своего тела.

Как продолжить сбрасывать вес

Однако ситуация с остановкой потери веса разрешима, и выход из состояния slim-плато, конечно же, существует. Выход – разнообразить физические нагрузки. Речь не об усилении или ослаблении таковых, а об их корректировке либо смене.

Поинтересуйтесь иными методиками для физических нагрузок. Возможно, вам помогут бодифлекс упражнения. А можно пойти и по накатанному пути, но при этом попытаться «обмануть» собственный организм.

Для того чтобы тело снова пришло в состояние шока – а сбрасывание веса возникает именно в кардинальных для него условиях, – измените последовательность работы различных групп мышц и вовлеките в свои занятия новые. Скажем, такая невинная вещь как изменение наклона скамьи позволит придать прессу совсем иную окраску, а постановка ног пошире при растяжке ощутимо усилит эффект от нее.

Очень полезно изменять скорость выполнения одного и того же упражнения. Например, при пробежке чередуйте максимально интенсивный бег (10 сек) и расслабленным (20 сек). КПД от такой смены интенсивности возрастет почти на порядок.

Примените фитнес-читинг. Все просто: отжимая, к примеру, бодибар, можно «помочь» себе движением ног. Таким образом помимо основных мышц, тренируемых этим упражнением, вам удастся задействовать и дополнительные. Кстати, бодифлекс поможет достичь именно такого эффекта, поскольку те же группы мышц вы будете заставлять трудиться иными способами.

Еще один хороший способ – варьировать количество упражнений на разных занятиях. Речь идет о том, чтобы на одном занятии выполнять упражнение на тренажере «потяжелее», но в меньшем количестве, а на другом – на тренажере «полегче», но увеличить длительность упражнений.

Кроме того, можно для работы с одними и теми же группами мышц задействовать разные тренажеры. Поверьте, эффект чувствуется.

Хорошо бы еще чередовать интенсивные фитнес-занятия с облегченными (с точки зрения нагрузки) – йогой, пилатесом, плаванием для похудения в бассейне. Это сыграет роль активного восстановления после изнурительных тренировок, а с психологической точки зрения – вещь вообще незаменимая.

Рацион питания

Действительно, как сдвинуть вес, забыв о правильном рационе! Сбалансированное питание поможет организму не заниматься периодически замедлением обмена веществ, экономя резервы. И, помимо этого, вы не создадите элементарной проблемы собственному здоровью. Ведь нужно решая одну задачу не ставить тут же перед собой новую. Не забывайте о правильных сочетаниях продуктов, обращайте внимание на их гликемический индекс.

И еще несколько советов

— Неплохо бы вести учет своим занятиям и изменениям, происходящим после них. Тогда вы сможете в нужный момент распознать это самое состояние slim-плато и выйти из него максимально быстро.

— Силовые нагрузки желательно чередовать с кардиотренировками, не забывая проверять пульс в зоне сжигания жира. Так развитие тела будет максимально гармоничным.

— Не стоит тренироваться впрок. Занимаясь много, но один раз в течение недели, вы не получите эффекта как от систематических занятий.

— Не забывайте, что мышечная масса тяжелее жировой. Теряя жир и приобретая красивые формы, вы, быть может, в определенный момент даже наберете в весе. Так что ориентироваться нужно, скорее, на сантиметровую ленту, нежели на весы.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.