Магний относится к химическим элементам, которые наиболее важны для организма человека.

При его недостатке функционирование органов нельзя назвать слаженным и эффективным. Благодаря магнию значительно уменьшается уровень напряжения нервной системы, так как вещество обладает седативными свойствами и помогает в устранении спазмов. Обычно они возникают в венозных сосудах, а также мускулатуре кишечника и мочеполовой системе. С его помощью осуществляется сокращение сердечной мышцы, причем происходит это в оптимальном ритме. Также удается нормализовать показатели крови, в особенности это касается ее свертываемости. К примеру, если у больного поставлен гипертонический криз, то ему обязательно назначают уколы сульфата магния.

Полезные свойства магния

Обычно для насыщения организма человека магнием, требуется ввести в рацион питания продукты, которые богаты содержанием данного вещества.

Как правило, для них характерно мочегонное свойство. Также не стоит забывать про воздействие на кровеносные сосуды, ведь они под влиянием магния начинают расширяться. Если в организме достаточное количество магния, то желчные оттоки и перистальтика кишечника смогут нормально функционировать. Эти моменты особенно важны для пожилых людей.

С помощью пищи, содержащей магний, можно значительно улучшить способность клеток к дыханию. В результате после попадания этого вещества в организм происходит пополнение запасов аденозинтрифосфата. Сам элемент является просто незаменимым для жизни человека. Его уникальность отражается на активности большого количества ферментов, которые помогают осуществлять регулирование работы сердца и всей кровеносной системы.

При регулярном потреблении продуктов, где содержится магний, можно забыть о ряде проблем со здоровьем. Прежде всего проходит бессонница и постоянное чувство тревоги. Также отмечается снижение частоты проявления головной боли.

Благодаря магнию организм человека способен пройти адаптацию к холодной погоде. Микроэлемент принимает непосредственное участие в процессе образования костей и осуществлении фосфорного обмена.

К тому же, магний может положительно воздействовать на репродуктивные органы не только женщин, но еще и мужчин.

Продукты, богатые магнием

Довольно часто бывает так, что человеку просто необходимо за короткий период времени восстановить нормальное содержание магния. В таком случае специалисты советуют включить в рацион питания небольшое количество шпината, но употреблять его надо в сыром виде. Этот продукт занимает лидирующее место по количеству Mg.

К продуктам, где отмечается большое содержание магния, относят:

• бобовые крупы;
• некоторые виды рыбы;
• грецкие и кедровые орешки;
• тыквенные семечки;
• молоко;
• злаки;
• плитку темного шоколада.

Конечно, в указанных продуктах содержится не только магний, но и много других полезных витаминов. К примеру, семечки подсолнечника богаты витамином Е. При употреблении кедровых орешков не нужно бояться холестерина, так как его там просто нет. В них содержится белок, прекрасно усваиваемый организмом, и прочие микроэлементы, принимающие непосредственное участие в восстановлении здоровья человека. Грецкие орешки отличаются содержанием не только магния, но еще эфирных масел, фосфора, дубильных веществ и калия.

Отдельно необходимо рассмотреть такой сладкий продукт, как шоколад. Он также богат магнием. При регулярном употреблении можно хорошо справиться со стрессами и другими нервными расстройствами.

Одним из самых насыщенных магнием продуктов является пророщенная пшеница. В этом злаке крахмалистое вещество способно преобразоваться таким образом, что организм человека может с легкостью его усваивать. В проросших зернах содержится очень много витамина С и цинка. Если же сравнивать с обычными злаками, то данный продукт будет лидером по содержанию витамина Е и бета-каротина.

В самом процессе проращивания нет ничего сложного, потому что для этого следует подготовить зерна и залить нужным количеством воды. Уровень жидкости должен лишь слегка подниматься над пшеницей. После этого на емкость укладывается полотно ткани или кусок картона и ее убирают примерно на сутки в темное место. Затем, зерна предстоит промыть и хорошо высушить с помощью ткани. Принимать в пищу такой продукт нужно за полчаса до завтрака. Чтобы не испытывать никакого дискомфорта, рекомендуется воспользоваться кофемолкой и размельчить зерна до порошкообразной массы.

Если рассматривать молоко и кисломолочную продукцию, то здесь содержится относительно немного магния. Зато сгущенное и сухое молоко способны обогатить организм необходимым количеством этого компонента.

В овсянке и гречневой крупе содержится большой процент магния. Гречневая каша приносит много пользы тем, кто имеет повышенный сахар в крови. Готовый продукт получается низкокалорийным, поэтому его можно употреблять людям, которые собираются сбросить лишний вес.

Еще одним продуктом, где содержится магний, является всем известная морская капуста. Но не только этот компонент входит в ее состав, потому что здесь еще присутствует йод, железо и фосфор.

В некоторых фруктах также отмечается высокое содержание Mg. К примеру, на территории России довольно часто встречается абрикос, который является самым настоящим хранилищем этого полезного элемента.

Помимо всего перечисленного, магний можно получить из:

• кукурузы;
• ячменя;
• свеклы;
• картофеля;
• рисовых зерен;
• гороха;
• петрушки;
• морской рыбы.

Приведенный обзор поможет многим сделать правильный выбор при составлении рациона питания, ведь он должен содержать полезные продукты. Организм человека не может нормально функционировать при недостатке магния. Также не стоит забывать про специальные препараты, которые богаты витаминами и микроэлементами, в том числе и солями Mg. В любом случае перед началом употребления такого комплекса рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

© 2017, Я лечу сама. Все права защищены.