Иногда наступление осени приносит ощутимые проблемы. Настроение падает, жизнь перестает радовать, а любимые занятия больше не приносят удовольствия. Все время клонит в сон, ощущение усталости не проходит. Мысли рассеиваются, может появляться чувство неуверенности, одолевать пессимизм. Когда такое состояние затягивается и продолжается две недели и более, при этом симптомы проявляются комплексно, медицина констатирует депрессивное расстройство. Если признаки депрессии проявляются исключительно весной и осенью, полностью исчезая с наступлением лета или зимы, говорят о сезонной депрессии.

Откуда приходит депрессия

Однозначного ответа на вопрос о причинах депрессивных расстройств нет, однако известны факторы, которые могут послужить толчком к их возникновению. Так, систематические гормональные колебания, которым подвержены женщины, делают их уязвимыми. Наличие некоторых заболеваний (в частности, эндокринных, онкологических, сердечных) или психологически сложные житейские ситуации (одиночество, потеря близкого человека, безработица и так далее) тоже повышают риск.

В отношении сезонных депрессий существует мнение, что таким образом организм реагирует на недостаток света и тепла. Большинству людей подобные перемены в окружающей среде доставляют не более чем дискомфорт, но те, у кого имеется предрасположенность – в том числе наследственная – к депрессивным расстройствам, действительно могут заболеть.

Как с ней справиться

Во-первых, надо понимать, что любая депрессия – это не каприз и не просто плохое настроение. Это болезнь, серьезным лечением которой должны заниматься специалисты. Во-вторых, мнения «само пройдет» и «это не лечат» – заблуждения. Сезонная депрессия, конечно, пройдет с наступлением очередного времени года – но до того может серьезно отравить жизнь и вам, и вашим родным. А лечат ее успешно, и не обязательно с помощью антидепрессантов – отличные результаты дает, например, светотерапия.

Худшее, что можно сделать при депрессии, – засесть дома в одиночестве и поддаться тревогам и унынию. Выходите на прогулку, встречайтесь с друзьями, смотрите вместе фильмы или обсуждайте модные новинки – делайте то, что вам всегда нравилось, доставляло удовольствие.

Обратитесь за помощью и поддержкой к близким или друзьям – вам нужно их участие. Замыкаясь в себе, отдаляясь от окружающих, вы лишь усугубите течение болезни. Помогите себе самостоятельно. Речь не о самолечении – оно принесет лишь вред – а о простых ежедневных действиях.

Окружите себя жизнерадостными красками: солнечный оранжевый или веселый желтый цвет помогают поднять настроение. Пропал аппетит? Приготовьте пестрый салат из овощей или разложите на тарелке любимые яркие фрукты, побалуйте себя вкусным десертом. Ищите поводы для маленьких радостей.

Трудно работать, не удается сосредоточиться? Не пытайтесь сейчас покорять вершины. Определите для себя маленькие этапы в решении больших задач и радуйтесь успеху, когда очередной этап пройден. Главное – не делать в это время каких-то глобальных выводов и не принимать важных решений. Что-то не ладится? Это не значит, что нужно все бросить и немедленно поменять работу, место жительства и семью. Нужно просто подождать: вслед за осенью непременно придет зима, не оставив и следа от сезонной депрессии.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.