Диета? Легко! Соблюдать ее несложно, вот только… организм почему-то постоянно требует чего-то вкусненького, даже если вы совсем не голодны… Узнайте, как побороть ложный аппетит, как перестать переедать и обрести желанную стройность.

Голод аппетиту рознь

Чувство голода человек испытывает физиологически, а вот аппетит может возникнуть… психологически. Вспомните, как вы съели две порции мороженого, сидя с подругой в кафе, или «навернули» тарелку пельменей вслед за любимым мужчиной. Скорее всего, пища-то вам особо и не требовалась, а ели вы просто «за компанию».

Каждый раз, когда вам вдруг захочется вкусненького, представьте, чего вам это будет стоить. Например, за пару съеденных пончиков придется полчаса качать пресс или 15 минут бегать вокруг дома. Если же вы действительно голодны, съешьте что-то легкое или не очень любимое – так вы точно не переедите, а организм получит необходимые питательные вещества.

Чтобы не съесть много во время праздничного застолья, выберите среди гостей того, чья спортивная форма далека от идеальной, и подумайте – хотите ли вы стать такой же? Конечно, это не совсем этично, но ведь никто о ваших мыслях не узнает, зато рука уж точно не потянется за очередной порцией салата.

Прежде чем взяться за ложку, подумайте: а действительно ли ваш желудок требует этого? Если нет, значит – это не голод. Повесьте на дверцу холодильника самую «худую» вашу фотографию, при взгляде на нее вы, наверняка, каждый раз будете думать: стоит ли портить такую красоту?

Обжорству – бой!

— Попробуйте почистить зубы сразу, как только почувствуете непреодолимое желание перекусить. Неизвестно почему, но это здорово перебивает аппетит. Но вот жевать жвачку с этой целью не стоит, так как она провоцирует выделение желудочного сока, а это вредно. Поэтому жевательная резинка – исключительно после еды!

— Пожуйте специи, если по какой-то причине невозможно воспользоваться зубной щеткой. Очень хорошо помогают в этом случае кумин, фенхель или семена укропа. Эти семена не только освежат ваше дыхание, но и притупят чувство голода. Однако усердствовать тоже не стоит – в большом количестве эти специи, наоборот, разожгут аппетит.

Возможно, ваш организм просит совсем не калорийного насыщения, а лишь утолить жажду – попробуйте выпить чашку теплой воды с лимоном.

Питаться лишь «травкой» не стоит – это вредно, поэтому хотя бы один раз в день ешьте сытно. Лучше, конечно, съесть калорийное блюдо на завтрак или обед. Не отказывайтесь от салата: если заправить его растительным маслом, насыщение придет быстрее. А добавив в отварной бурый рис немного сливочного масла, вы удовлетворите суточную углеводную потребность своего организма и практически решите проблему, как не переедать.

— Понятно, что не поев, избавиться от чувства голода не удастся, а следовательно, совсем без еды не обойтись. Просто не следует перекусывать сразу, как почувствуете малейшие признаки голода – кушайте только в основные приемы пищи, никаких промежуточных трапез! Жуйте пищу не спеша, ведь до мозга сигнал о насыщении доходит только через 20 минут после приема пищи. Такое питание поможет вашему желудку привыкнуть к четкому режиму, а значит, он не будет посылать «голодные» запросы в неположенное время.

Вместо еды – движение и сон

— Найдите себе занятие! Для того чтобы еда не стала навязчивой идеей, от нее нужно отвлекаться. Способов масса: займитесь уборкой, сходите в музей, погуляйте с собакой. Можно дойти до салона, в котором производится пошив спортивной одежды, и заказать себе новый спортивный костюм. Делайте что угодно, главное – чтобы это отвлекало вас от мыслей о еде.

— Больше двигайтесь! Давно известно, что активные физические нагрузки помогают подавить аппетит. Поэтому смело заменяйте привычный перекус прогулкой c ребенком или физическими упражнениями. Не менее важно правильно дышать: вдыхайте глубоко, ведь кислород помогает расщеплять жиры, при этом освобождается энергия. Благодаря этому, телу будет не нужна калорийная подзарядка, а вы почувствуете прилив бодрости и сил.

— Высыпайтесь! Вы не поверите, но недостаточный сон способствует появлению ложного аппетита. Поэтому спать нужно не менее 8 часов.

— Балуйте себя! Чтобы не повышать настроения различными шоколадками, делайте себе маленькие презенты. Так, например, за сброшенный за неделю килограмм купите себе любимые духи или новые джинсы. Ведь положительные эмоции повысят уровень серотонина (гормона радости), который продлевает чувство насыщения.

— Не ходите в магазин, не поев! Надо заметить, что это одно из главных правил процесса похудения. Когда в вашем желудке «бушует ураган» — трудно удержаться от соблазна накупить всяких вкусностей. Набрав чипсов, орешков, шоколадок и ирисок, вы, в очередной раз услышав «зов» желудка, тут же начнете все это поглощать. Если же в доме не будет подобной еды, которую даже не нужно готовить, то и удержаться от перекуса будет намного легче.

Однако ходить по супермаркетам с набитым животом тоже не рекомендуется – в этом случае ум «отдыхает» от мыслительных действий. Следовательно, вы опять-таки наберете в магазине совсем не то, что нужно.

В общем, ешьте в меру – и похудеть не составит для вас труда!

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.