Почему-то зимой число любителей утренней пробежки резко сокращается. Даже для них более привлекательной кажется, перспектива подольше поспать. И напрасно… Ведь именно зимний бег вызывает наибольший прилив сил и дарит огромный заряд бодрости.

В зимнем воздухе содержится большое число аэроионов (отрицательно заряженных частиц), которые оказывают возбуждающее действие на нервную систему. А, значит, после даже непродолжительной зимней пробежки спать хотеться не будет. Напротив, ежедневные зимние пробежки сделают вас менее восприимчивым к простудам, снизят риск закупорки сосудов головного мозга, сердца и других органов. Недаром кровоизлияния и инфаркты гораздо реже встречаются зимой.
Но, как бы там ни было, зимняя пробежка требует основательной подготовки.

Одежда для зимнего бега

Нос, уши, руки, паховая область должны быть надежно защищены от холода. Надевать лучше всего тонкое белье , отводящее влагу и сохраняющее тепло. Когда бежите навстречу ветру, обязательно наденьте шапку, застегните куртку. Шапку можно снять, а куртку слегка расстегнуть, если ветер дует в спину. А вот ноги лучше сильно не утеплять. Женщинам, чтобы не спровоцировать цистит и другие воспалительные заболевания мочеполовой сферы, желательно утеплить нижнюю часть туловища.

Перед пробежкой

Прежде чем приступить непосредственно к бегу необходимо выполнить разминку. Продолжительность, которой должна зависеть от погоды: чем холоднее на улице, тем продолжительней должна быть разминка. А прежде чем выйти из дома, обязательно помассируйте переднюю часть шеи и область трахеи вертикальными движениями пальцев. Такое несложное действие поможет вам избежать простудных заболеваний.

Зимняя пробежка

Можно начинать с 5 – 7 минут спокойного бега трусцой, а постепенно время пробежки можно увеличить до 20 – 30 минут. Не стоит останавливаться на улице, чтобы поговорить со знакомым или другом. При беге должно быть обеспечено носовое дыхание. Можно снизить темп бега, если дышать через нос трудно. При пробежке, дабы избежать побледнения и онемения, необходимо периодически ощупывать открытые участки лица и тела.

После пробежки

После пробежки разденьтесь, примите душ или ванну и досуха оботритесь. При малейшем недомогании прекратите пробежки. К бегу можно будет вернуться через 7 – 10 дней после полного выздоровления, начиная с коротких пробежек.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.