Как снова не потолстеть после диеты и сохранить новый вес

Чтобы снова не толстеть

4 декабря 2010

Прежде всего, необходимо осознать одну простую вещь: чтобы снова не толстеть, нужно изменить образ жизни. Никакие краткосрочные голодовки, монодиеты и чудодейственные препараты не помогут, если вы не научитесь любить правильное питание и не станете постепенно увеличивать физические нагрузки. Проще говоря, если вы фанатка различных диет, то вам придется сесть на диету длиною в жизнь.

Чем меньше вы употребляете жирной пищи, тем быстрее вы будете терять в весе, хотя полностью отказываться от жиров не стоит, лучше перейти на маложирные продукты (до 30%). Суточный рацион должен составлять постоянную величину в пределах 1200—1500 ккал. Впрочем, давайте рассмотрим все в деталях.

— Ограничив количество высококалорийных продуктов животного происхождения (сало, сливочное и топленое масло, жирное мясо) и легкоусваиваемых углеводов (сахар, сладости), в легко уменьшите калорийность вашего обычного рациона 20-25% (500-600 ккал), постепенно вы доведете ее до нормы (1200—1500 ккал).

— Не ограничивайте себя в низкокалорийных свежих фруктах и овощах, значительный объем вам не повредит, а напротив, создаст ощущение сытости. При этом лучше исключить пряности и напитки, повышающие аппетит.

— Пусть ваш рацион будет сбалансированным по составу продуктов. В значительной степени успех монодиет, таких как кремлевская, гречневая, кефирная, шоколадная и прочие, состоит в том, что человек видимо и резко теряет вес буквально в первые дни, но затем организм привыкает и сброс веса замедляется. Кроме того, человек начинает элементарно недополучать из пищи необходимых веществ. В этом основные минусы белковой диеты, углеводной, жировой и иже с ними.

— Как ни банально это звучит, но питаться надо дробно, т.е. 4-5 раз в день небольшими порциями, особенно актуально это правило для полных людей, имеющих проблемы со здоровьем. Последний прием пищи не позже, чем за 2 часа до сна.

— Не пренебрегайте разгрузочными днями, которые обычно проводят 1-2 раза в неделю. В такие дни легче сжигаются излишки жира, содержащиеся в жировой ткани организма.

— Начинайте постепенно наращивать физическую нагрузку. Это не значит, что вы немедленно должны кинуться бегать по утрам, нет. Просто, возвращаясь домой, пройдите пару остановок пешком, войдя в подъезд, минуйте лифт и поднимитесь на этаж пешком. Заставьте себя перейти от сидячего образа жизни к чуть более активному.

Поверьте, худеть – совсем нетрудно. Гораздо сложнее, не набрать лишние килограммы вновь, а для этого, к вы поняли, живите и питайтесь правильно.