Плавание для похудения

Плавая, вы даете себе постоянную нагрузку на все группы мышц. А еще, формируете правильную осанку, укрепляете сердечно-сосудистую систему, занимаетесь техникой правильного дыхания, улучшаете работу всех внутренних органов и повышаете общий тонус организма. И при этом худеете!

В воде тело двигается по-другому, не так как на суше, благодаря чему работают глубокие мышцы, которые при обычных занятиях трудно заставить трудиться. Ведь, плавая, мы сталкиваемся с сопротивлением воды, которая намного плотнее воздуха. Это и позволяет терять лишние килограммы примерно в полтора раза быстрее, чем при тренировках на суше.

В отличие от спортивной ходьбы, лечебного бега, степ-аэробики и танцев с целью похудения, во время плавания отсутствует ударная нагрузка, а этот факт оказывает влияние на здоровье суставов. И при дефектах осанки (том же сколиозе) врачи советуют занятия плаванием. Еще плавание для похудения — отличный вид закаливания и хорошая возможность профилактики венозных и сосудистых заболеваний. Когда тело в воде, кровь по венам течет почти сама, то есть организму не нужно прикладывать усилия, чтобы проталкивать ее по венам. А еще, плавание — хороший водный массаж с лимфодренажным эффектом, в результате которого происходит равномерное сжигание жира.

Купаться запрещено

Для занятий плаванием необходимо получить справку у врача, что состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Противопоказания: кожно-венерические заболевания. Кроме того, интенсивные нагрузки не рекомендованы тем, у кого есть проблемы с сердцем. Хотя, проконсультировавшись с врачом, вы можете составить индивидуальный план занятий, но тогда придется строго следить за своим пульсом, ведь ваша цель не довести себя до изнеможения, а поправить здоровье и обрести классную фигуру.

На вопрос, можно ли заниматься плаванием в бассейне во время месячных, единого мнения нет. Если кровотечение обильное, воздержитесь от тренировок, если нет — потренируйтесь минут 30-40 (в зависимости от того, насколько хватит действия гигиенического тампона). Инструкторы по плаванию убеждают в том. что вода действует на организм в критические дни как болеутоляющее и уменьшает неприятные ощущения в области живота и поясницы.

Правила этикета

Перед тем как зайти в воду примите душ с использованием мыла или геля для душа. Эта гигиеническая процедура послужит профилактикой возникновения инфекций (грибок стопы — одна из самых распространенных), ведь в бассейн ходит множество людей, можно запросто подхватить болезнь или даже стать ее распространителем. Кроме того, тренеры уверены, что душ помогает снять стресс при переходе из воздушной среды в водную.

Плавайте по своей дорожке — от бортика к бортику, вдоль своей стороны, делайте поворот против часовой стрелки. если на дорожке уже кто-то тренируется, попросите разрешения разделить ее с ним. Выбирайте дорожку с теми, кто плавает в таком же с вами темпе, чтобы не было столкновений. Уступите дорожку, если почувствуете, что вас кто0то догоняет на ней.

Правильная нагрузка

Занимайтесь водными тренировками не меньше 3-х раз в неделю. Занятие начинайте с разминки и выполняйте не в воде, а стоя на суше. Можете даже предварительно позаниматься в тренажерном зале. Непосредственно перед заходом в воду сделайте руками и ногами движения, имитирующие движения плавающего человека.

Начинайте плавать медленно, постепенно увеличивая темп. Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 минут аэробной нагрузки (плавание — тоже в этой категории). поэтому, чтобы добиться эффекта похудения от плавания, активно занимайтесь не менее 30 минут (в среднем нужно проплыть 700-1000 м). Причем, в хорошем равномерном темпе (во время отдыха у бортика прыгайте и ныряйте). И не тратьте время на болтовню с соседями! Следите за пульсом во время плавания — он должен быть в вашей зоне сжигания жира — ЗСЖ, а если он поднялся до максимума, снижайте темп.

За 1 час плавания можно сжечь от 200 до 600 ккал!

Каждую сотню метров дистанции меняйте стиль плавания. Так вы проработаете большее количество мышц. Кроль, к примеру, дает хорошую работу спинным мышцам. а баттерфляй — еще и мышцам пресса, бедер. Хотите избавиться от излишков жира на ногах? Используйте брасс, и каждый толчок ногами делайте с максимальной силой. Альтернатива: возьмите особую доску (есть в каждом бассейне) и, держась за нее, плавайте на животе или на спине, работая только ногами (кролем или брассом). Вам надо укрепить мышцы верхней части тела? Плавайте со специальными лопатками (их надо приобрести), которые закрепляются на обе руки. Прямая нагрузка будет сделана на руки, плечевой пояс, мышцы груди (если тренируетесь с плоскими лопатками) и бицепс (если с вогнутыми).

Техника плавания

Главная ошибка начинающих спортсменов — плавание с высоко поднятой над водой головой. Не бойтесь испортить прическу! Ведь вы рискуете перенапрячь шейные позвонки. Запомните: при плавании на спине голова лежит на воде, а при плавании брассом или кролем лицо обращено вниз, ко дну бассейна, то есть голова погружена в воду. А вот во время вдоха голову можно поднять (брасс) или повернуть (кроль). Что касается правильного дыхания во время плавания, то научиться ему не так уж сложно. Если вы новичок — возьмите 2-3 урока у тренера. Хотя классические знания полезны и опытным пловцам. Итак, плавая брасом, не нужно поднимать голову, чтобы вдохнуть воздух, и опускать в воду, чтобы выдохнуть. Кроль в этом плане сложнее. Делайте вдох, поворачивая голову во время взмаха рукой, не меняйте положения головы относительно корпуса (все тело представляет одну линию). Загребая правой рукой, поворачивайте голову вправо, а загребая левой — влево.

Лучше вдыхать на каждый третий гребок. Тогда для вдоха нужно поворачивать голову то вправо, то влево. Но если эта техника чересчур сложна для вас, проплывите одну часть дистанции, делая вдох под правую руку, а следующий — под левую (вдыхая под каждый 2-й гребок).

Старайтесь плыть подобно рыбе, стремительно двигаясь вперед. Это придаст телу дополнительный импульс движения.

Плавание — один из самых безопасных видов фитнеса для людей, склонных к полноте. Соблюдая диету и интенсивно плавая в течение 30-60 минут с пульсом в интервале от 120-150 ударов в минуту за месяц можно сбросить более двух килограмм. Как лучше заниматься? Делайте выбор сами. Отлично плаваете? Тогда после пары занятий с инструктором плавайте самостоятельно по плану, разработанному с тренером. Плаваете «по-собачьи» и (или) «по-лягушачьи»? Занимайтесь под руководством тренера до тех пор, пока он не поставит вам правильную технику. Не умеете вообще держаться на воде? Берите индивидуальные уроки плавания или запишитесь на модную нынче акваэробику.