У вас родился долгожданный ребенок, и вы с гордостью носите новое звание «мамы», вы счастливы и с головой погружены в хлопоты о новорожденном, забыв о трудностях родов и связанных с ними проблемами. Но, к сожалению, часто эти проблемы сами напоминают о себе: недержание мочи, вагинизм, генитальные выпадения, проблемы в интимных отношениях. Можно ли изменить существующее положение вещей или даже предотвратить подобные неприятности?! Поговорим о необходимости тренировки интимных мышц.

Еще в 50-х годах прошлого века были разработаны специальные упражнения для женщин, переживших тяжелые роды и имеющих вследствие этого проблемы в половой сфере. Целью упражнений, названных по имени их создателя упражнениями Кегеля,   является укрепление мышц тазового дна, что в свою очередь повышает тонус мышц промежности и улучшает  функционирование всей половой сферы.  Если начать заниматься интимной гимнастикой еще во время беременности, то это существенно облегчит будущие роды и поможет избежать дальнейших осложнений.

Тренировка интимных мышц или, как ее еще называют, «имбилдинг», поможет решить проблемы в интимных отношениях супругов, возникших из-за существенного растяжения мышц влагалища вследствие родовой деятельности. Ведь если до рождения ребенка стенки были эластичными даже без тренировок, то появления первого, а тем более второго или третьего ребенка, мышцы влагалища сильно расслабляются и растягиваются, что не может не влиять на интимные ощущения обоих партнеров.

Сразу после родов могут возникнуть ощущения, что у  вас вовсе отсутствуют мышцы влагалища, но не надо расстраиваться – со временем, при регулярных упражнениях, все восстановится.

Самое первое, что вы можете попробовать сделать: сидя в туалете, попробуйте во время мочеиспускания несколько раз задержать его, сжимая входные мышцы влагалища. Если у вас это получилось – отлично! Продолжайте делать это упражнение не только в уборной, но в любом месте и в любом положении: дома и улице, сидя перед телевизором или лежа в постели. Длительность одного упражнения составляет от 10 секунд (для начинающих) до 5 минут (для продвинутых), за день делать его не менее 20 раз.

Сделайте то же самое упражнение, но присоединив к нему правильное дыхание: мягко вдохните, затем максимально напрягите мышцы, медленно выдохните, продолжая удерживать напряжение мышц и насколько возможно —  остановите дыхание. Постарайтесь не напрягать другие мышцы и все тело, попробуйте расслабиться.

Делайте быстрое  сжимание и расслабление мышц влагалища, начав с 10 раз и постепенно доведя до 50.

Поочередное сжимание мышц влагалища и ануса – 20 раз.

Чередуйте медленное напряжение влагалища на счет 3-4-5 и такое же медленное расслабление.

Полезны так же любые упражнения для укрепления брюшного пресса. Очень хорошее упражнение, которое поможет не только восстановить нормальное положение всех органов малого таза после родов, но и убрать животик, существенно укрепив мышцы пресса живота:

— лягте на спину, отведя руки назад, затем поднимите ноги под прямым углом, держа их вместе и вытянув носки, после чего сделав рывок, перекиньте ноги за голову, стараясь коснуться пола между лежащими за головой вытянутыми руками. Делать это упражнение нужно ежедневно, от 3-5 раз и постепенно доводя до максимально возможного количества повторений (100 и больше).

Если оно покажется вам сложным, попробуйте упростить задачу так:

— лягте на спину головой к дивану (или тяжелому креслу) и, используя его как упор – держась руками, делайте махи всем туловищем назад – в сторону сидения. Главное – максимально отрывать попу от пола, ноги держать сомкнутыми, а носки – вытянутыми.

Хорошим подспорьем может стать фитбол, который можно использовать, просто прыгая на нем – это улучшает эластичность промежности. Можно делать упражнения с фитболом, лежа на спине и зажав его между ног и сжимая его коленями.

Тренировка интимных мышц может проводиться с помощью вагинальных шариков и вагинальных тренажеров (миостимуляторов и тренажеров Муранивского).

© 2010 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.