Закаливание возможно в любом возрасте, но, безусловно, особенно важно приучить себя «не бояться ни жары, ни холода» с детства. Закаливание должно крепко войти в режим дня каждого человека. Научные и практические наблюдения показывают, что высокой закаленности организма к холоду удается достичь с помощью самых элементарных, доступных миллионам людей способов. В основе закаливания организма к действию холода лежит физиологический механизм терморегуляции.

Для того чтобы лучше осмыслить этот сложный процесс, проследим видоизменения, появляющиеся при влиянии на кожу холодного воздуха. Холод раздражает многочисленные чувствительные нервные образования, заложенные в коже, так называемые кожные терморецепторы. Раздражение передается по нервам в центральную нервную систему, оттуда импульсы идут к нервным аппаратам, регулирующим кровообращение. В результате этого сокращаются сосуды кожи, понижается приток крови к ней и соответственно уменьшается отдача тепла.

Другие потоки импульсов идут к печени и мышцам и усиливают «производство» тепла; повышаются окислительные процессы и мышечный тонус, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Любопытно, что охлаждение не только изменяет тепловой обмен тела, но и активизирует поступление в кровь адреналина и других гормонов. Это одна из причин того, что люди, привыкшие к холоду, обычно активны, бодры, подвижны.

Тем не менее, терморегуляция помогает сберечь тепловой баланс лишь до известных пределов. При непомерном охлаждении этот механизм оказывается недостаточным, и тогда могут появиться так называемые простудные заболевания. Благодаря повторным возбуждениям рефлекторных реакций на действие холода организм понемногу приспосабливается к нему, совершается своеобразная тренировка терморегуляционных механизмов. Человек приобретает ту или другую степень стойкости к температурным колебаниям среды, другими словами, становится закаленным.

Правила закаливания

Каковы же основные правила закаливания организма, его стратегия? Главное — постепенность в увеличении силы воздействия закаливающего фактора. Ускорение здесь непозволительно, оно может дорого обойтись. Важно и второе правило — регулярность, беспрерывность воздействия. Ибо только так можно создать стойкие рефлексы, выработать полезные защитно-приспособительные механизмы. Нерегулярность закаливающих процедур, продолжительные перерывы в их проведении сведут на нет завоеванные ранее результаты.

Закаливание организма воздухом

Лучшее время для начала закаливания — лето. Самая доступная закаливающая процедура — воздушная ванна. Воздушные ванны надо принимать в полуобнаженном виде во время утренней зарядки, спортивных занятий и игр. Воздушные ванны  делятся на холодные (от 10 до 14 градусов), прохладные (от 14 до 20 градусов), индифферентные (от 20 до 23 градусов), теплые (от 24 до 30 градусов) и горячие (больше 30 градусов). Обычно начинают с безразличных или теплых ванн. Время приема от 25 до 30 минут при температуре воздуха от 20 до 23 градуса. Ветер должен быть слабый. Через два или три дня длительность воздушной ванны начинают увеличивать каждый день на десять минут. И так постепенно воздушную процедуру доводят до 2-3 часов. Для болезненных и людей пожилого возраста воздушная ванна должна длиться не более одного часа. Процедуры закаливания воздухом надо принимать в затененных местах, а не на солнце.

Степень воздействия воздушной ванны зависит не только от температуры воздуха, но и от его влажности и движения ветра. Ветер усиливает действие воздуха на обнаженную кожу, охлаждает ее поверхность. Всевозможные сочетания температуры, влажности и движения воздуха влияют по-разному. Так, ванны прохладные и безразличные, если нет ветра, вызывают чувство приятной бодрости (теплового комфорта); прохладные и холодные в ветреную погоду резко возбуждают, а теплые и горячие при безветрии и повышенной влажности оказывают, напротив, расслабляющее действие.

Закаливание организма холодной водой

Физиологическое воздействие холодной воды на поверхность тела весьма своеобычно. Сначала, действуя рефлекторным путем через рецепторы, находящиеся в коже, она возбуждает сжатие сосудов кожи. Кровь перемещается от периферии к внутренним органам, кожа делается бледной, покрывается мелкими бугорками « гусиная кожа», возникает чувство озноба.

Если действие холодной воды длится более 3-5 минут, организм отвечает на него увеличенной выработкой тепла. Сердце принимается работать наиболее энергично, кожные сосуды расширяются, и кровь опять перемещается от внутренних органов к коже. Тело краснеет, возникает ощущение приятной теплоты.

Эта реакция кожи, связанная со своеобразной игрой сосудов,- ключ к уяснению сущности закаливания водой. Если учитывать, что сосуды кожи могут вместить свыше 30 процентов общего количества крови, несложно понять, как глубоко влияют на организм повторные холодные процедуры, перемещающие значительную массу крови от кожи к внутренним органам и обратно.

Если действие холодной воды чересчур сильно и к тому же длится 30 минут и более, приспособительные реакции организма к холоду могут оказаться недостаточными, и тогда настает переохлаждение. Оно сопровождается вторичным сжатием сосудов и побледнением кожи с оттенком синюшности. В подобных случаях надо незамедлительно прекращать водные процедуры и согреваться, интенсивно передвигаясь и растирая тело полотенцем или руками.

Наилучшее время для водной процедуры — утро, после зарядки. Приступать к закаливанию организма холодной водой хорошо летом или в начале осени, продолжив процедуры и зимой. Наиболее распространенные в быту виды закаливания водой — обтирания, обливания, купания. Здоровые люди могут начинать обтирания полотенцем, смоченным водой температуры 31-33 градуса при температуре воздуха не ниже 18-20 градусов. Через каждые 3-4 дня температуру воды понижают на один градус, доводя ее понемногу за 1-1,5 месяца до 18-19 градусов и ниже. Потом можно приступить к коротким (2-3 минуты) обливаниям водой той же температуры с последующим быстрым растиранием сухим полотенцем. Эта процедура для людей с крепким здоровьем или предварительно подготовленных.

Еще активней по своему воздействию процедура, требующая более или менее продолжительной подготовки,- купание в открытых водоемах. Купаться советуется при температуре воздуха не ниже 18-20 градусов и температуре воды не ниже 16-17 градусов. Перед этим следует немного побыть в тени, так как в воду надо входить с теплой, но не потной кожей. Погружаться нужно быстро, делая активные движения руками и ногами, чтобы согреться. Выйдя из воды, живо вытереться досуха и продолжать растирание кожи руками (самомассаж). Длительность купания в среднем в первые дни 5-7 минут, а постепенно можно довести нахождения в воде до 20-30 минут.

Простая и эффективная форма закаливания — обмывание ног, а для ослабленных людей — обтирание их каждый день на ночь прохладной водой. Летом полезно ходить босиком по траве, песку, по гравию. Это усиливает устойчивость к холоду не только стоп, но и всего организма. Не забывайте, что основное в закаливании — постепенность и систематичность.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.