Утро — не время для нагрузок, говорят противники гимнастики и пробежек. Организм не успевает расстаться со сном, потому любая встряска только навредит ему.

Однако люди бегали и продолжают бегать, поскольку утренняя пробежка полезна тогда, когда действительно заряжает силой на предстоящий день.

Сонливость, усталость, тошнота — явные противопоказания для утренних физических нагрузок. Тело должно проснуться перед выходом на стадион или другую дорожку.

Защитники утренних пробежек рекомендуют:

— понежиться в кровати пять или десять минут;

— хорошо потянуться;

— умыться, почистить зубы;

— одеваться без спешки;

— выпить стакан воды перед выходом на улицу.

Двадцати минут достаточно для того, чтобы приготовиться к ежедневному ритуалу. Перед бегом нельзя есть, а после бега обязательно надо принять душ, смывая пот. Контрастные потоки воды приведут сосуды в порядок, вернут телу заряд энергии.

Правила утренних пробежек

1. При длительном малоподвижном образе жизни начинать надо с пять минут бега.

2. Ежедневно (или через день) увеличивать время пробежки на 3-5 минут.

3. Перед бегом обязательно делать разминку: ходить в быстром темпе, прыгать или приседать.

4. Начинать бег с низких скоростей, постепенно доходя до оптимальной.

5. В случае усталости переходить на шаг, чтобы восстановить дыхание (останавливаться нельзя).

6. При беге стопу нужно перекатывать с пятки на носок, и абсолютно всем противопоказан бег на носках — это грозит болями и плоскостопием.

7. Вдыхать воздух надо носом, а выдыхать ртом. Темп дыхания не должен быть слишком частым.

8. Лучше мысленно разделить дистанцию на отрезки, после каждой снижать темп бега на старте.

9. Завершение пробежки должно проходить плавно. После бега надо пройтись, чтобы восстановить дыхание.

Одышка, боли в сердце, потемнение в глазах и шум в ушах — сигналы для прекращения бега. В идеале необходимо иметь при себе пульсометр для того, чтобы более точно отслеживать реакцию организма на возросшие нагрузки.

Как погода влияет на утренние пробежки?

Зима — не повод для расставания с бегом. Однако сильные морозы (-25 градусов и ниже) поддадутся только спортсменам. Любителям лучше ограничиться утренней гимнастикой.

При температуре от -15 до -5 нужно одеваться для бега основательно. На футболку надо набросить легкую куртку, вместо толстых штанов сойдут свободные джинсы. Обязательно стоит завести шапочку, защищающую уши, перчатки, шерстяные носки.

При температуре от 0 до +10 не снимать куртки, но можно освободиться от шапки, носков и перчаток.

При температуре до 20 градусов можно переходить на спортивные костюмы.

Весенняя погода с +17 до +25 — наиболее оптимальна для бега. Одеваться надо полегче (футболка и шорты).

При очень жаркой погоде время пробежки придется сократить. Обязательно иметь с собой воду, а от солнцепека спасаться панамой или кепкой.

Кому вредна утренняя пробежка?

Утренняя пробежка имеет противопоказания. Например, нельзя выбивать клин клином и бегать при простуде. Во время острого периода болезни лучше остаться дома. В период выздоровления надо помнить о том, что после короткого перерыва нагрузки при беге сокращаются, поскольку организм успел отвыкнуть от них.

При следующих заболеваниях пробежки можно начинать только по рекомендации врача:

— проблемы со зрением, глаукома;

— реабилитация после инфаркта;

— заболевания позвоночника и суставов;

— сердечно-сосудистые заболевания.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.