От питания матери во время грудного вскармливания зависит качество ее молока, а значит, качество пищи малыша. Поэтому, к тому, что ест женщина в этот период, надо относиться достаточно серьезно.

Кормящим мамам не стоит наедаться, что называется, до отвала. Лучше есть в день раз 5-6, но понемногу. Лучше, на всякий случай, исключить из питания, так называемые продукты-аллергены – это фрукты и овощи оранжевого и красного цвета, а также продукты, обладающие сильными слабительными свойствами, такие как огурцы или капуста. Однако, необходимо помнить, что нельзя лишать себя и ребенка столь необходимых витаминов, содержащихся во всех этих продуктах. Поэтому следует помнить о том, что все хорошо в меру, скажем, от дольки апельсина или ломтика огурца, ничего плохого не случится (вот только в первый месяц стоит воздержаться даже от этого).

Поскольку в период кормления грудью женщине необходимо обеспечивать питательными веществами наряду со своим организмом, еще и организм ребенка, то потребление ежедневных калорий придется увеличить на 500-700 ккал. О диетах лучше забыть! Придется также исключить из рациона жареное, жирное, сладкое, а также семечки и газированную воду, даже минеральную.

В день необходимо, чтобы в организм матери поступало 500-550 г углеводов, 120-150 г белка и 100-130 г жира. А это: небольшое количество фруктов (250 г), картофеля около 200 г, остальных овощей 300-400 г, рыбы, мяса или птицы 200 г, литр молока – обязательно, одно яйцо, 30 г сыра и творога 100-150 г. Как уже говорилось выше, все это лучше делить на 5-6 приемов, перед которыми, для улучшения лактации, следует выпить стакан сока или негазированной чистой воды. Жидкости вообще необходимо употреблять не менее 2 л. в день, причем сюда входит не только вода, но и соки, молоко, кефир и даже бульон из супов.

Конечно, невозможно питаться только приведенными выше продуктами, со временем питание нужно будет разнообразить. Врачи советуют новые продукты водить в рацион медленно и с осторожностью. К примеру, для начала съесть только дольку шоколада, дольку мандарина или пару виноградин. При этом следует обратить внимание на реакцию малыша. Внимательно наблюдайте за ним, если на щечках появилось покраснение или маленькие прыщики, то продукт следует немедленно исключить из рациона.

Содержащие кофеин продукты, бобовые, орехи и лук  лучше не употреблять, поскольку они могут вызвать боли в животе у грудничков, поэтому маме рекомендуется вести пищевой дневник, куда следует записывать продукты, съеденные за день и реакцию на них малыша.

Относительно алкогольных напитков, даже с маленьким процентом содержания алкоголя, рекомендуется полный отказ. Вредные вещества обязательно попадут в молоко, и вызовут негативные последствия для ребенка.

Также в период лактации, с опаской принимайте лекарственные препараты. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, внимательно прочитайте противопоказания. Даже самые, казалось бы, привычные ранее лекарства, при кормлении грудью, могут оказать негативное влияние на мать, и на ребенка в большей степени.

За питанием в период лактации следует следить очень внимательно. В первые месяцы жизни ребенок получает основу, которая поможет ему в дальнейшем расти крепким и здоровым.

© 2010 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.