Нередко после рождения ребенка у женщин возникают трудности с возвращением в былую форму, и появляется вопрос о том, как похудеть во время лактации.

Ситуация осложняется тем, что в период кормления следует очень скрупулезно подходить к составлению рациона питания, чтобы не навредить в первую очередь ребенку, ведь он получает все необходимые витамины и минералы с молоком матери.

Ни для кого не секрет, что определенная прибавка в весе – это результат нормального функционирования организма женщины во время беременности или грудного вскармливания. Однако не стоит забывать, что есть определенные рамки, и если после родов стрелка весов показывает + 30 кг, то это явно результат неправильного отношения к еде и физическим нагрузкам либо проявление гормональных нарушений.

Нужно ли худеть во время кормления грудью?

Прекрасная половина человечества подвержена стереотипу, что в теле не должно быть ни капли лишнего жира. А так ли это? Поэтому после рождения ребенка в первую очередь нужно адекватно оценить ситуацию и понять, а действительно ли есть проблемы с весом или это просто результат влияния модных тенденций. В любом случае нужно понимать, что в такой ответственный период, как грудное вскармливание, нужно уделять внимание именно здоровью и здоровому похудению при наличии показаний.

Три главных пункта при снижении веса:

• Во-первых, необходимо сбалансировать свой рацион. Ограничивать себя в потреблении каких-либо питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов, категорически нельзя! Кормление ребенка происходит примерно раз в три часа, что как раз помогает наладить режимное, дробное питание, которое способствует разжиганию метаболизма.
• Во-вторых, очень важно хорошо высыпаться. Здоровый сон – это залог успеха в потере лишних килограмм. Спать необходимо как минимум 7- 8 часов в сутки, что благотворно отразится не только на талии, но и на эмоциональном и психическом состоянии женщины, а также лактации.
• В-третьих, конечно же, не нужно забывать о физических упражнениях. За день необходимо сжечь потребленные калории, иначе они неизменно проявятся в виде лишних кило где-нибудь на бедрах. Однако нужно помнить, что прежде чем приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, а именно понять, через какой период и к каким физическим упражнениям может прибегнуть кормящая мама без вреда для себя и для малыша.

Немного о правильном, сбалансированном питании

Для того чтобы похудеть, не нужно изнурять себя голодом. Достаточно правильно распределить употребление калорий в течение суток. В первой половине дня необходимо съедать большее количество углеводов, которые содержатся в крупах, а также в хлебе.

Однако хлеб должен быть либо бездрожжевой либо из ржаной муки, так как он менее калориен и содержит множество полезных микроэлементов. Фрукты также рекомендуется есть именно в первой половине дня по причине высокого гликемического индекса.

Не стоит забывать, что кормящим матерям разрешены далеко не все фрукты и овощи, так как это может вызвать аллергию у ребенка. Как правило, из рациона исключаются фрукты красного и оранжевого цветов, все цитрусовые, а также те продукты, которые приводят к избыточному газообразованию, например, виноград, сливы, груши. Лучше всего отдавать предпочтение:

• яблокам;
• персикам;
• абрикосам;
• бананам.

Из ягод это может быть черешня, смородина.

Строительным материалом нашего организма является белок. Поэтому нужно приобретать нежирные сорта мяса, а именно:

• курицу;
• индейку;
• говядину.

Лучшим гарниром при употреблении мяса являются овощи. Они способствуют быстрому перевариванию белка.

Не стоит забывать о кисломолочных продуктах, являющихся ценными пробиотиками, а также достаточного количества жидкости в течение дня. Нормой является примерно два литра воды за сутки.

Движение — это жизнь

Учеными доказано, что умеренные занятия спортом никак не влияют на лактацию. Главное исключить те виды спорта, при которых может быть травмирована грудь. Кроме того, противопоказаны слишком интенсивные нагрузки, так как теряется много влаги, из-за чего могут возникнуть нарушения в лактации.

Идеальным вариантом для кормящих мам станут такие направления в спорте, как плавание, йога, пилатес. Во время подобных занятий происходит не только укрепление мышц всего тела, но и данные виды физической нагрузки не предусматривают прыжков или каких-либо других элементов, способных травмировать грудь. Также можно посещать тренажерный зал. Здесь рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером, который составит корректную программу и будет следить за правильным выполнением упражнений.

Не всегда получается уделить время спорту после рождения ребенка по ряду причин. Это и характер малыша, и невозможность оставить его с кем-либо. Однако всегда можно выполнять комплекс упражнений дома. На сегодняшний день в интернете доступно множество статей и видеоматериала, благодаря которым можно вернуть своему телу былую стройность.

Особенно популярны в последнее время различные дистанционные программы, когда, не выходя из дома, можно консультироваться с персональным тренером по поводу снижения веса и придания телу красивого рельефа. Не стоит также забывать о банальной ходьбе. Во время прогулки с малышом можно менять интенсивность движений, а также выполнять легкие упражнения, например, выпады или приседания.

Вопрос о том, как похудеть во время лактации заботит практически каждую женщину. Конечно, бывают случаи, когда набор веса связан с нарушениями в организме. В данной ситуации нужно обязательно обратиться к доктору, который назначит соответствующее лечение. Но не стоит бить тревогу, если не получилось сбросить сразу все ненавистные килограммы за месяц. Снижение веса должно происходить постепенно. Норма для кормящих мам – не более 2 кг в месяц.

Если следовать всем пунктам, не оправдывать свою лень, заботиться о себе и своем здоровье, то результат не заставит себя ждать, а отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше.

© 2017, Я лечу сама. Все права защищены.