Профилактика заболеваний сердца

Век скорости и стрессов вывел на первое место во всем мире сердечно-сосудистые заболевания. При этом констатируется омоложение данной категории заболеваний. По этой причине вопрос профилактики сердечных заболеваний касается людей независимо от возраста. Нужно знать, что полезно, а что вредно нашему сердцу, чтобы сохранить молодость и здоровье на долгие годы.

Что любит наше сердце

Правильное питание – залог здоровья

Прежде всего, поговорим о питании. Каждый продукт оказывает воздействие на сердечно-сосудистую деятельность: положительное и отрицательное.

Нашему сердцу нравится:

Хлеб грубого помола. В этом продукте содержится клетчатка, обладающая уникальной способностью и выводить холестерин из организма. Это является профилактикой появления атеросклероза.
Употребление овощей и фруктов. Растительная пища содержит большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования сердца.
Отказ от животных жиров, замена их на растительные. Больше всего полезных веществ в льняном и оливковом.
Обязательное включение в рацион морепродуктов, богатых Омега-3 и Q-10.
Употребление сырой (некипяченой) очищенной воды. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки.
Введение в привычку проведение разгрузочных дней. Это способствует выведению из организма холестерина. Однако не следует в эти дни совсем отказываться от еды. Лучше остановите свой выбор на растительной пище или нежирном кефире.
Прием пищи не реже четырех раз в день. Помните, что ужин должен быть не позднее трех часов до сна.
Употребление изюма. Лучше всего это делать курсом 1-2 раза в год. Для этого съедается 2 кг изюма по схеме: первый килограмм — 40 штук ежедневно с утра натощак, второй килограмм на убывание: 40, 39, 38 и т.д. также натощак.
Употребление чаев и настоек из лекарственных растений: калина, боярышник и др.
Замена сахара медом.
Регулярные кардиотренировки.

Сердцу нужны тренировки, но это не означает, что с завтрашнего дня вы начнете бег на длинные дистанции. Тренировки нужно проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Самыми полезными являются прогулки на свежем воздухе. Двигайтесь в умеренном темпе, лучше всего вдали от оживленных улиц.

Регулярно занимайтесь спортом. Важно, чтобы занятия были разнообразными: плаванье, лыжи, аэробика, бег — все это принесет пользу сердцу при условии правильной организации занятий.

Что опасно для сердца

Сердце может отреагировать на любое негативное воздействие или переизбыток чего-либо.

Большие физические нагрузки. Самое большое число сердечных приступов приходится на начало садово-огородных работ. Большинство людей выбираются на дачи после долгой ленивой зимы, и, буквально, бросаются в «бой» за будущий урожай, забывая об отдыхе и ослабленном после зимы организме. Это относится и к людям, стремящимся самостоятельно сделать ремонт. Помните, что всех дел не переделаешь, а излишние нагрузки могут сильно навредить неподготовленному организму.
Избегайте стрессов и конфликтов. Самое большое число инфарктов вызвано именно стрессами. Ни одно глубокое переживание не остается без следа на нашем сердце. Учитесь относиться с мудростью к любым ситуациям. Некоторые ситуации мы не в силах изменить, но можем попробовать свести к минимуму их последствия.
Следите за сном. Для сердца вреден как недостаток, так и избыток сна. Серьезным испытанием для сердечной деятельности является смещение биоритмов, например, работа в ночную смену. Помните о том, что полученные материальные блага, возможно, придется потратить на лечение в будущем.
Держите под контролем артериальное давление.
Избегайте чрезмерного употребления соли. Откажитесь от острой и соленой пищи.
Строго следите за своим весом. Лишний вес опасен для сердца и всего организма. Поэтому при малейших превышениях нормы массы тела, принимайте меры по ее нормализации.
Регулярно делайте анализ крови. Важным показателем является свертываемость и уровень холестерина.
На сердце оказывает негативное воздействие недостаток магния и кальция. Особенно это опасно для женщин в период менопаузы. Поэтому каждой женщине за 40 нужно принимать препараты кальция и магния.

Факторы риска сердечных заболеваний

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила абсолютные риски заболеваний сердца:

Стрессы.
Высокое артериальное давление.
Повышенный уровень холестерина и сахара в крови.
Повышенная свертываемость крови.
Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
Избыток массы тела.
Употребление жирной, острой и соленой пищи.
Гиподинамия – дефицит двигательной активности.

Сердце – мотор организма, но при этом нежный и уязвимый орган. От его состояния зависит жизнь. Простые правила профилактики сердечных заболеваний обязательно дадут свои плоды.

Станьте сторонником здорового образа жизни: питайтесь правильно, берегите себя от стрессов, следите за состоянием своего организма, контролируйте свой вес, больше двигайтесь, занимайтесь спортом, принимайте витамины. При подозрении на проблемы с сердцем лучше сразу записаться на консультацию к кардиологу. Берегите себя и будьте здоровы.