Определена оптимальная суточная норма воды

В интернете можно встретить множество советов о том, когда, где и сколько нужно пить воды. Большинство подобных рекомендаций не имеют научной основы. Поэтому на днях спортивные диетологи решили в My Domaine о правильной суточной дозе воды и последствиях, которые угрожают организму при обезвоживании.

Эксперт Мари Спано считает, что нужно составить индивидуальный питьевой план. Правильный питьевой режим позволяет избежать массы потенциальных заболеваний и положительно сказывается на внутреннем и внешнем состоянии организма.

Человеку, потребляющему недостаточное количество воды, грозят серьезные последствия. У таких людей быстрее появляются морщины, начинают выпадать и сидеть волосы, кожа приобретает нездоровый оттенок, стареет и шелушится. Кроме того, наблюдаются застойные явления в организме.

Мари не рекомендует придерживаться общих советов касающихся воды, эти советы не всегда правдивы. Каждый человек индивидуален, но обычно многие страдают не от переизбытка воды, а от его недостатка. Почти все пренебрегают простыми правилами, не хотят жертвовать своим временем, даже для того чтобы сделать лишний глоток воды. Хотя достаточно всегда брать с собой бутылку свежей и чистой воды.

Сколько воды требуется в сутки? Спано опирается на множество критериев при формировании суточной дозы: какой образ жизни ведет человек, что он кушает и часто ли двигается.

Специалисты из США после серии глобальных исследований рассказали, что в среднем женщине нужно одиннадцать чашек жидкости за сутки, желательно обычной воды и чая с низким содержанием сахара. Но эксперт говорит о том, что ученые дают лишь «сухую информацию», в то время как определить реальное положение дел можно самостоятельно.

Чтобы понять, хватает вам воды или нет, следует понаблюдать за собой. Если вы регулярно ходите в туалет, чтобы вывести наружу обильное количество мочи, то организму хватает жидкости.

По цвету мочи можно определять нужна или нет организму вода? Нет, на цвет урины влияет множество факторов – от съеденной пищи до различных заболеваний.

Недостаток воды в организме негативно сказывается на физических кондициях человека – быстрее утомляется, не хватает выносливости, напора и уверенности в себе. Даже мозг нуждается в воде, человек плохо соображает при обезвоживании. Потребление воды необходимо во время стрессовых ситуаций и спортивных соревнований, связанных с физическими и умственными затратами. Для того чтобы прийти в тонус и сосредоточиться, нужно выпить стакан чистой и прозрачной воды.