Зимой наш организм требует особенного внимания к себе. Морозы, сухой воздух в помещениях, повышенная влажность на улице, перепады температуры, отсутствие витаминов в повседневном рационе — все это снижает сопротивляемость организма, вследствие чего увеличивается количество заболеваний, начинаются эпидемии. Однако, заболеем мы или нет, в первую очередь зависит от нас самих: ведь существует множество способов, которые помогут повысить и укрепить иммунную систему нашего организма в холодный осенне-зимний период.

В первую очередь необходимо организовать свое питание. Самым главным условием является присутствие достаточного количества белков: ведь именно они помогают синтезу иммуноглобулинов — веществ, от которых напрямую зависит состояние нашей иммунной системы. В общей сложности зимой ежедневно нужно употреблять не менее 100 граммов белков растительного и животного происхождения.

Ни в коем случае не следует исключать из рациона жиры. Хоть и в умеренном количестве, но они обязательно должны присутствовать в ежедневном меню. Можно без опасения за фигуру употреблять до 10 граммов сливочного или до 20 граммов растительного масла.

Ну и конечно, по возможности, в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты, не тепличные, а сезонные: например, хурма, мандарины, яблоки.

Вторым важным шагом для укрепления защитных сил организма в зимний период является употребление витаминов. В идеале, витамины должны быть прописаны лечащим врачом. Но если такой возможности нету, при отсутствии хронических заболеваний, можно ориентироваться на инструкцию, прилагаемую к препарату его изготовителем. Основным витамином, помогающим организму бороться с простудой, является витамин С. Однако, для того, чтобы он правильно усваивался, его нужно применять только в комплексе с определенными минералами. Все это предусмотрено при изготовлении витаминно-минеральных комплексов, или, так называемых, мультивитаминных препаратов.

Третье, о чем необходимо упомянуть, это возможность вакцинации перед очередным ожидаемым наступлением эпидемии гриппа. Многие опасаются прививок, и, в большинстве случаев, напрасно: если прививка сделана вовремя, только она может явиться гарантированным иммунокорректором против того или иного заболевания. Поэтому, если нет противопоказаний, и есть желание уберечь себя от наступающей опасности заразиться вирусом — смело можно обращаться в пункты, осуществляющие сезонную вакцинацию. Сейчас очень многие, особенно крупные организации, во избежание массовой эпидемии внутри коллектива, в начале и середине осени бесплатно предлагают пройти эту процедуру всем желающим сотрудникам.

Существуют так же широко известные и довольно эффективные натуральные средства, которые помогают укрепить иммунитет. Это чеснок, лук, лимон, отвар шиповника. Кроме этого, аптеки предлагают большой выбор адаптогенных средств, повышающих сопротивляемость организма, таких, как: бальзамы на основе мелиссы, шиповника, эхинацеи. Есть так же много искусственных иммуномодулирующих препаратов, но их не следует принимать без медицинской консультации, так как, для назначения многих из них, требуется объективная картина общего иммунного состояния организма, которую может корректно определить только врач-терапевт или иммунолог.

Источник Женский интернет-журнал «Я звездочка»

© 2010 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.