Известно ли вам, что физические упражнения считаются одним из лучших подарков, которые можете сделать для вашей пищеварительной системы? Оказывается, для правильной работы ЖКТ физкультура не менее важна, чем для создания точеной фигуры и просто укрепления организма.

Но есть несколько ошибок, которых не стоит допускать, чтобы вместо помощи не нанести вред вашему пищеварению. Удивительно, но от поклонниц фитнеса можно часто услышать жалобы о том, что их  мучают запоры, вздутие желудка и другие неприятные проблемы подобного характера.

Девушки рассказывают о том, придерживаются правил сбалансированного питания, ведут здоровый образ жизни, но желудок все время напоминает о себе. При этом никакие меры, связанные с переходом на разные диеты, корректировка рациона не дают нужного результата.

Поэтому так важно не только посещать спортивные центры, но делать все движения правильно. Ведь таким образом, можно не только достичь идеальных пропорций тела, но и наладить пищеварение в целом.

Итак, вот основные правила выполнения физических упражнений:

• правильное дыхание – залог хорошей перестатики кишечника;
• растяжка снимает напряжение мышц пищеварительной системы;
• обезвоживание во время тренировок приводит к запорам.

Рассмотрим все эти пункты более подробно.

Дышите правильно во время тренировки

Многие инструкторы ошибочно полагают, что во время тренировок нужно держать желудок в напряжении, не позволяя диафрагме опускаться. Когда мы дышим полной грудью, наш желудок естественным образом расширяется, что заставляет диафрагму двигаться вниз. Но полное дыхание приводит к тому, что больше кислорода поступает в кровь. Это, в свою очередь, дает больше энергии для тренировки и помогает в лучшем усвоения пищи.

Если мы напрягаем желудок, то постепенно это превращается в привычку, проявляющуюся даже вне занятий йогой или пилатесом, что может негативно сказаться на пищеварении.

Успокаивающий массажный эффект от глубокого брюшного дыхания и расслабления желудка очень полезен для функционирования пищеварительной и репродуктивной систем.

Не сдерживайте дыхание, когда усиленно работаете. Пусть каждый вдох будет полным. Вы должны чувствовать, как живот слегка расширяется, когда вы вдыхаете воздух.

Не переходите к основным упражнениям без предварительной растяжки

Приседания и повороты отлично помогают пищеварению. Они улучшают кровообращение в органах брюшной полости и стимулируют их бесперебойную работу. Однако, если вы практикуете только движения сократительного типа, не занимаясь предварительной растяжкой, все мышцы вокруг вашей пищеварительной системы остаются сильно напряженными. А если нет достаточного пространства для движения, то содержимое (отходы) будут застревать.

Старайтесь всегда растягивать мышцы перед основными упражнениями. Например, для этой цели отлично подойдут позы «кошки» и «кобры». Кроме того, растяжка подготавливает все тело к дальнейшим нагрузкам и задает весь режим тренировки.

Не допускайте обезвоживания

Больно смотреть, как люди интенсивно занимаются на кардиотренажерах без воды. Когда температура тела повышается от тренировок, и вы начинаете потеть «ведрами», организм теряет драгоценную воду.

Учитывая, что большинство людей и так обезвожены, дополнительные потери воды могут стать для человека просто губительными. Когда наш организм обезвоживается, он берет воду из толстой кишки, чтобы обеспечить достаточное увлажнение других органов, таких как сердце и печень. Если слишком много воды из толстой кишки повторно всасывается обратно в тело, вы сталкиваетесь с запором.

К счастью, эту проблему довольно легко решить. Сделайте свой собственный коктейль из воды с лимоном, небольшим количеством морской соли и медом, и пейте его как перед, так и во время тренировок. Или просто купите специальную воду с электролитами, но без сахара. Таким образом, желудок перестанет «бунтовать».

Помимо этого, не стоит забывать о том, что обезвоживание приводит к излишней сухости кожи. Это провоцирует возникновение ранних морщин, а, значит, приводит к появлению ненужных признаков старения.

О пользе упражнений для пищеварения

Вышесказанное не является причиной избегать упражнений и уж тем более отказаться от спорта. Просто чтобы получать максимальную отдачу от занятий, учитесь на чужих ошибках. Нет сомнения, что чем здоровее график вашей повседневной жизни, тем лучше будет чувствовать себя ваш желудок. И это одна из главных причин всегда быть в форме.

Пищеварительная система более сложна, чем показывают в телевизионной рекламе антацидных или обезболивающих препаратов. ЖКТ включает в себя два вида кишечника и желудок. Пищеварительная система помогает расщеплять пищу и передает питательные вещества для большинства частей тела. Она также помогает освободить энергию, которая идет на обеспечение всей жизнедеятельности организма.

Наш образ жизни, питание и культура труда могут оказывать много побочных эффектов на пищеварительную систему, что часто вызывает осложнения или даже сбои в этом сложном механизме.

Известно, что многие методы релаксации, физические занятия и упражнения помогают организму усваивать необходимые питательные вещества более эффективно.

Физические упражнения улучшают кровоток в вашем организме, включающем в себя и пищеварительную систему тоже. Вы должны помнить, что нужно поддерживать свое тело в движении, регулярно тренируясь. Это поможет пищеварению, поскольку активность не позволит ЖКТ лениться.

Таким образом, тренируясь регулярно, вы боретесь с медленной работой пищеварительной системы. Физические упражнения могут также избавить вас от таких проблем, как газообразование, изжога, запоры и желудочные спазмы.

Поскольку физическая активность улучшает циркуляцию крови, она также полезны для сердца и артериального давления. Поэтому увлечение спортом, так благотворно влияют на весь организм в целом.

© 2016, Я лечу сама. Все права защищены.