Наверняка уже многие сумели столкнуться с таким неприятным явлением, как боль в пояснице. Специальный комплекс упражнений позволит убрать дискомфортные ощущения в спине.

Данный симптом бывает как у мужчин, так и у женщин. В зоне риска может оказаться абсолютно любой человек. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что суставы не разминаются, а, значит, при любом неверном движении может произойти защемление. Если вы плохо питаетесь, то также находитесь в зоне риска, так как в организм не поступает нужных ферментов и минералов, для достижения нужного баланса в организме.

Общие рекомендации

Для того чтобы избавиться от дискомфортных ощущений в пояснице, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Важно! Перед тем как начать использовать гимнастику, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом. Как только у вас начались боли в спине, вы должны сразу обратиться за помощью к опытным специалистам, чтобы поскорее устранить данную проблему в вашем организме. Ведь иногда боли в спине связаны с абсолютно другими заболеваниями, и любые упражнения могут только усугубить ситуацию.

Все движения должно выполняться строго по технике. Комплекс упражнений можно делать как дома, так и в специально отведенном для этого месте. Это зависит от того, что скажет ваш лечащий врач. При упражнениях, в основном акцент идет на спину и пресс, так как именно эти мышцы-стабилизаторы помогут вам избавиться от болей. При проблемах со спиной особенно важно укреплять низ поясницы, чтобы при ходьбе она всегда оставалась крепкой и могла переносить большие нагрузки.

Если вы думаете, что вам придется покупать абонемент в спортзал и регулярно заниматься упражнениями, то это не так. В домашних условиях можно подобрать специальный комплекс, который состоит всего лишь из 3-5 упражнений. Все они выполняются довольно легко, и не требуют какого-либо дополнительного оборудования.

Упражнения, которые необходимо выполнять, направлены на то, чтобы максимально растянуть вашу спину и мышцы стабилизаторы. Отличным упражнением станет растяжка на турнике, конечно же, если у вас есть силы забраться на турник. Но если вы хотя бы полминуты провесите на этом спортивном снаряде, то определенно результат пойдет вам на пользу. Лучше всего заниматься на турнике сразу же после сна, а также в конце рабочего дня. Для удобства можно установить турник у себя дома, чтобы каждый раз не выходить на улицу.

Кроме того, отличным решением станет запись в бассейн, вода позволит вашему позвоночнику максимально растянутся. Однако не торопитесь плавать слишком быстро, старайтесь как можно больше растягивать позвоночник, именно на это и направлены водные процедуры. Также следует соорудить себе деревянный валик, с помощью которого вы можно на полу растягивать спину, делая возвратно-поступательные движения. Таким образом, можно очень хорошо растягивать спину, за счет чего боли будут постепенно утихать. Если боли настолько сильные, что не дают делать гимнастику, то начните с малого. Постарайтесь в стоячем положении раскачивать свою спину, делайте это плавно, чтобы ни в коем случае не травмироваться.

Скручивание

Также не забывайте про мышцы пресса, о них также необходимо позаботится, ведь они также являются мышцами-стабилизаторами. Ведь при ходьбе вся нагрузка ложится именно на пресс и поясницу, следовательно, на них следует обратить особое внимание. Одно из самых лучших упражнений для пресса, имеет название скручивание.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мягкий коврик.

1. Лягте на спину, постарайтесь максимально расслабиться, руки должны быть убраны за голову, тем самым вы тяните верх спины и даете позвоночнику постепенно растягиваться.
2. Затем, согните ноги в коленях, при этом ваши пятки должны быть хорошо зафиксированы на полу.
3. После чего, медленными движениями старайтесь поднять голову в груди, при этом не расслабляйте руки, тем самым вы даете очень хорошую нагрузку на пресс.

Уже после первой недели занятий чувствуется облегчение в зоне поясницы, это значит, что упражнение работает. Делать скручивания необходимо в диапазоне от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Поднимание ног

После того как вы закончили со скручиваниями, необходимо перейти к следующему упражнению. Для этого нужно максимально расслабиться и вытянуть ноги. Далее, постепенно поднимайте одну ногу к животу, под углом примерно 40 градусов, затем другую, так вы укрепляете низ вашего пресса.

Качаем пресс на турнике

Также пресс можно прокачивать и на турнике. Но для этого вам необходимы специальные опоры, на которых вы сможете разместить ваши руки, такое оборудование имеется только в спортзале. После того как вы залезли на турник, старайтесь тянуть ваши ноги к подбородку. Делайте это по максимуму, н сколько позволяет ваше здоровье. Упражнение очень действенное и хорошо укрепит вашу осанку.

Гиперэкстензия

Еще одно упражнение, которое сразу укрепит пресс и спину, называется оно гиперэкстензия.

1. Для его выполнения нужно лечь на специальный тренажер и зафиксировать ваши ноги на опорах. Таким образом, таз будет упираться в специальные опоры, ваше тело будет в напряжении уже с самого начала упражнение.
2. Теперь, старайтесь максимально отвести сове тело к полу, при этом ваши ноги будут максимально зафиксированы внизу, а поясница прогнется.
3. После чего, выпрямляйтесь и занимайте исходное положение. Сделайте так около 10 раз, и вы почувствуете некое облегчение.

Растяжка

После того как вы славно потрудились над своим телом, не забывайте хорошенько его растянуть, так как после такой тренировки ваши мышцы будут забиты. Чтобы максимально их расслабить, потребуется хорошая растяжка. Для этого нужно залезть на турник и повисеть там в течение 20 секунд. За счет этого и спина, и пресс растянутся.

Лучше всего, если вы будете наряду с комплексом упражнений, правильно и регулярно питаться, насыщая свой организм полезными витаминами и минералами. Постепенно вы увидите, как быстро ваш организм идет на поправку.

© 2017, Я лечу сама. Все права защищены.