Диета для желающих пополнеть

В основном слово «диета» ассоциируется со снижением веса, но встречается и такое, что похудение начинает прогрессировать, этот процесс сопровождается повышенной слабостью и быстрой утомляемостью.

Хотя 70 процентов женщин урезают себя в питании, изнуряют организм физическими нагрузками, лишь бы стрелка на весах достигла заветной цифры. В то же время другие 20 процентов, ломают голову как бы набрать недостающие килограммы. И всего 10 процентов прекрасной половины человечества довольны своей фигурой.

Излишняя худоба непривлекательна, так же как и свисающие жировые складки. Кожа у анорексичных женщин становится сухой и бледной, а волосы тусклыми и безжизненными. Мышечный тонус снижается и причин этому множество.

Одной из причин стремительной потери килограммов может быть нарушение работы органов пищеварения и затруднения усвоения пищи.

Причиной непроизвольного уменьшения веса могут быть и различные заболевания, такие как сахарный диабет и нарушения функционирования щитовидной железы. Но случается и так, что нерациональное питание, лишенное необходимых питательных веществ, является причиной снижения веса. Для того чтобы восстановить потерянные килограммы и здоровье, существует специальная диета, о которой будет рассказано в этой статье.

Основные принципы диеты для желающих поправиться:

прием пищи в одни и те же часы;
дробное многоразовое питание;
избегание сухомятки и быстрых перекусов;
забота о хорошем аппетите;
избавление от вредных привычек;
разнообразное меню;
увеличение количества жиров и углеводов в рационе;
прием пищи в одни и те же часы.

Необходимо вырабатывать привычку питаться в одно и то же время около 6 раз в день. Постепенно в это время будет появляться стабильное чувство голода и хороший аппетит. Дробное питание улучшает пищеварение и предотвращает переедание.

Избегание сухомятки и быстрых перекусов

Динамичная жизнь корректирует устоявшиеся привычки, ведь не всегда есть возможность питаться не спеша за красиво накрытым столом. Бутерброды, хот-доги, продукты быстрого приготовления, содержащие консерванты и стабилизаторы, оказывают отрицательное влияние на систему пищеварения.

Забота о хорошем аппетите

Различные специи, пряности и приправы вызывают хороший аппетит и способствуют активному пищеварению. Пикантные закуски, наваристые бульоны из рыбы и мяса, грибные супы также могут помочь в этом. А красивая сервировка стола создаст отличное настроение и обеспечит хорошее усвоение пищи.

Избавление от вредных привычек

Курение – пагубная привычка, которая может быть причиной многих опасных заболеваний – это общеизвестный и подтвержденный факт. Но есть и еще одна проблема, возникающая в результате курения – снижение веса. Никотин, негативно воздействуя на нервную систему, подавляет аппетит, вызывая мнимое чувство сытости.

Разнообразное меню

Употребление однообразной пищи может вызвать дефицит определенных витаминов, макроэлементов и питательных веществ, и организму придется восполнять этот недостаток из резервных запасов, что не будет способствовать успешному увеличению веса. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не возникало недостатка важных питательных веществ и витаминов.

Увеличение количества жиров и углеводов в рационе

Богатые жирами продукты — сметана, сливки, яйца, жирные виды мяса и рыбы, должны присутствовать в рационе ежедневно. На завтраки полезно есть богатые углеводами каши: рисовые, манные, овсяные и пшенные, приправленные сливочным или растительным маслом. Увеличению веса способствуют сладости и изделия из сдобного теста.

Помимо перечисленных основных принципов диеты для увеличения веса также необходимо заботиться о нервной системе и душевном спокойствии.

Диетическое меню

1 день

Завтрак: яичница из 3 яиц, тост с запеченным мясом, сладкий чай.

Обед: мясная лапша, хлебцы, 100 граммов говядины запеченной в сливках, чай.

Полдник: 250 граммов фруктового йогурта.

Ужин: пюре картофельное на молоке, хлеб с сыром.

2 день

Завтрак: овсянка, сваренная на сгущенном молоке,0,5 стакана йогурта, кофе.

Обед: суп на говяжьем бульоне с горохом, 2 кусочка хлеба, перец болгарский, кисель.

Полдник: 2 банана, сок.

Ужин: сэндвич со свежим огурцом, курицей и сыром, йогурт.

3 день

Завтрак: три вареных яйца, овощной салат, заправленный сметаной, горсть изюма.

Обед: 100 гр. тушеного картофеля, 100 гр. запеченной говядины, сок.

Полдник: 200 граммов сметаны средней жирности, любые ягоды или фрукты.

Ужин: омлет с курицей, сыром и помидорами, молоко с медом, галеты или крекер 4 5 шт.

4 день

Завтрак: рис с курагой, орешки миндаля, яблоко, чай зеленый.

Обед: мясные щи, свежие овощи, 100 гр. вермишели с сыром, компот из ягод.

Полдник: вареное яйцо, бутерброд с печенью, чай.

Ужин: жареная рыба с картофельным пюре, капустный салат, молоко.

5 день

Завтрак: каша «Дружба» с бананом, какао со сливками.

Обед: суп из курицы, рисовый с картофелем, свинина постная отварная, хлеб отрубной.

Полдник: печенье, виноград, кефир.

Ужин: брокколи, скумбрия паровая, чай травяной.

6 день

Завтрак: говядина тушеная с гречей и луком, кофе.

Обед: сырный суп, салат из тертой моркови со сметаной, курица печеная, кисель.

Полдник: горсть фундука, йогурт, апельсин.

Ужин: голубцы мясные, сок морковный.

7 день

Первый прием пищи: сырники из творога, кофе

Обед: рагу овощное, котлета куриная приготовленная на пару, мясной бульон с сухариками, компот.

Полдник: оладьи с медом, отвар шиповника.

Ужин: пюре гороховое с индейкой, стакан тыквенного сока.

Допускается изменять рецепты приготовления, но набор продуктов должен быть неизменен. Оптимальная прибавка веса за неделю составляет 1-2 килограмма. При ответственном подходе, эта диета способна сделать фигуру более округлой и привлекательной, но после достижения желанных форм калорийность рациона должна постепенно снижаться. Убирая по одному блюду в день, или же просто уменьшая порции.