Экономим на сне с умом

Многим из нас не хватает времени в сутках, чтобы успеть, все сделать, как же решить эту проблему?

Оптимальный вариант – сэкономит на сне, но каким способом это сделать? Ведь не очень расточительно тратить на сон драгоценные часы, за которые можно сделать много полезного. Еще Черчилль считал неполноценными тех людей, которые спали более 6 часов в сутки.

Немного истории

Всего лишь 200 лет назад большинство людей ложились спать, когда темнело. Но благодаря появлению электричества, у всех появилась потенциальная возможность работать сутки напролет.

В поисках ответа на вопрос, может ли человек обойтись без сна или спать минимальное количество времени, специалисты стали проводить разные исследования. Первый значимый эксперимент прошел в России двадцатых годах ХХ столетия. В ходе исследования ученые пытались подтвердить гипотезу о том, что жизнь коротка и не стоит тратить ее на сон. Но данные показали, что никто из участников исследования не смог пробыть без сна больше 1-2 суток. Хотя ученые всеми путями пытались внушить подопытным мысль о том, что сон – это пустая трата времени.

Следующие исследования показали, что длительное лишение сна приводит к сбою в памяти. Причем проблемы с запоминанием появляются уже через сутки беспрерывного бодрствования. Через 48 часов у человека возникает раздражение и апатия, 3-4 сутки лишения сна отмечены проявлением хронических заболеваний, после шла утрата воли, люди становились внушаемыми.

Все эти эксперименты, позволили дать ответ на вопрос, какой промежуток времени человек может не спать. Каждый испытуемый имел свой предел времени, на протяжении которого он мог пробыть без сна: кто-то мог не спать сутки, кто-то – 2, кто-то продержался 3-4 дня.

В 1964 году американский школьник поставил рекорд: подросток Рэнди Гарнер продержался без сна 11 суток. После этого, испытуемый проспал 14 часов под присмотром врачей и по пробуждению был свеж и бодр. Данные этого эксперимента показали, что человек способен отодвигать период наступления сна. Но какое влияние оказывает происходящее на организм в целом? В случае с американским школьником нельзя забывать про молодость участника. В юности организм лучше переносит отсутствие сна, чем в более старшем возрасте.

Так, сколько нужно спать? Интересно, что ответ на это вопрос до сих пор не существует. Бонапарт считал, что 4 часа должен спать мужчина, 5- женщина, и только идиоты спят по 6 часов в день. Стоит или нет соглашаться с великим полководцем? Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека.

У любого индивидуума продолжительности сна будет различна. Кому-то для восстановления потребуется больше времени, кому-то – меньше. На необходимое для сна время влияют:

возраст;
половая принадлежность;
характер труда.

Как было замечено выше, старики обычно спят намного больше молодых. Рабочему после тяжелой смены потребуется больше времени на восстановление, чем человеку, весь день которого прошел в офисе.

Каков механизм сна?

В самом конце 19 века бытовало мнение о том, что сон – это самоотравление организма, к наступлению ночи в кровь попадают так называемые «ягоды сна», принуждающие человека поскорее заснуть.

Кардинальный переворот в науке дали эксперименты с переливанием крови от сонной собаки к выспавшейся. Результаты наблюдений показали, что гипотеза про «ягоды сна» не является научно-подтвержденной и обоснованной. Ученые поняли, что механизм сна устроен другим образом.

Последние исследования показали, что механизм сна основан на внутренних циркадных суточных ритмах, связанных с окружающей средой. Поэтому суточный сон является ежедневной потребностью человека. В ходе сна существуют две фазы: быстрый и медленный сон.

Сколько нужно спать человеку?

Исследования сна на этом не остановились. По всему миру работают лаборатории, которые исследуют феномен сна. Не говоря об ученых, мнение относительно того, сколько спать человеку расходятся и у светил медицины. Определенно, нужно запомнить, что спать много также вредно, как и спать меньшее количество времени. Если человек спит много, наступает синдром утомительного сна. Человек просыпается более уставшим, чем было до тех пор, пока не заснул. Большинство медицинских экспертов сошлись на том, что отводить на сон следует не менее 8 часов в день.

Однако повышенный ритм жизни, быстрый поток информации, а также стремление современных людей построить карьеру и реализовать себя в жизни подтверждает, что для человечества проблема недосыпа стала намного важнее, чем ситуация с избыточным сном. В связи с этим появилось заболевание «сонная булимия». Таким расстройством страдают люди, которые не высыпались на протяжении недели, а по выходным проводят в постели целый день. Так вот, так поступать нельзя – самообман организма чреват появлением тяжелых осложнений.

Лучше решить проблему недосыпа, живя по расписанию. Для этого и в будни, и в выходные нужно спать одинаковое количество часов. Если же недосып – основная ваша проблема, то запомните: чтобы быть бодрым, веселым и свежим, достаточно проводить во сне не менее 6 часов 40 минут в сутки.

Делим сон по частям

Вопрос экономии времени на сне дошел до своего пика, а так как без сна человек не может, эксперты все-таки пытаются найти верный способ экономии времени на сне. За основу был взят способ Леонардо да Винчи. Великий Леонардо отказался от сна ночью, но во время своей работы каждые 4 часов отправлялся подремать на 15 минут, тратя на сон 1,5 часа. Это давало возможность прекрасно выспаться, да и сам да Винчи чувствовал себя превосходно.

В странах Средиземноморья врачи советуют делить сон на: ночной и послеобеденный. Такое сочетание дает возможность минимизировать риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Играть со сном – играть с собственным организмом, что крайне нежелательно. Не спешите следовать методам Леонардо да Винчи или методике средиземноморских стран – гораздо лучше жить по собственному режиму и быть здоровыми.