Объятия Морфея – одно из приятнейших удовольствий для человеческого существа. Если Вы хозяин самому себе, — то разберитесь, прежде всего, со своим сном, с этой данью нашему организму и нашему здоровью, которые, как ни крути, инструмент и средство исполнения наших желаний, целей, задач. Ведь третья часть отпущенной нам земной жизни заслуживает, согласитесь, внимательного отношения. Уделяя внимание своему сну, Вы, прежде всего, уделяете внимание самому себе, любимому. А это совсем не сложно.

Если из десяти нижеперечисленных рекомендаций четыре и более вы не выполняете, то наносите вред себе там, где могли бы почерпнуть немало энергии и бодрости, а насладиться качественным сном – немалое удовольствие. Конечно, ритм и режим жизни нередко нарушают наши планы, но усваивать вредную модель поведения все же не стоит, а потому запомните основные правила здорового сна:

1. Старайтесь подниматься с постели в одно и то же время. Правило простое, но очень действенное. Утром все системы организма плавно и без стресса входят в ритм вашего рабочего дня. Хотя в выходные дни можно и поваляться подольше, — не всегда же жить по распорядку.

2. Если дела складываются так, что вам необходимо раньше лечь в постель, все равно не надо насиловать свой организм, заставляя его заснуть раньше. Кроме дополнительного стресса это ни к чему хорошему не приведет. Почитайте книгу, лучше легкого содержания. Поиграйте с домашним животным, примите ванну, постарайтесь расслабиться и не смотреть на часы.

3. Конечно, многие люди испытывают жилищные проблемы, а некоторых этот вопрос изрядно испортил, но потрудитесь и уделите немного времени организации своего спального места. Старайтесь не устраивать из своей кровати рабочее место (если, конечно, это не есть необходимое условие в вашей профессии). Обратите внимание на постельные принадлежности.

4. Периоды бессонницы ночью можно предупредить отказом от дневного сна, даже если сильно тянет подремать (после обеда, вечером после трудового дня). Хотя некоторым 20-30 минут сна днем поднимает тонус и заряжает энергией. Исходите из собственных наблюдений за своим состоянием.

5. Для людей умственного труда в течении дня рекомендуется некоторая физическая активность. Хотя бы пешие прогулки 4-5 км. Это позволит также сжечь немного лишних калорий. Хотя спорный вопрос : есть мнение, что полным людям снятся более приятные сны

6. Часто рекомендуют ограничить или отказаться от куренияи употребления спиртного перед сном. То же самое – о крепком чае и кофе. Хотя не исключено, что среди ваших знакомых немало любителей погулять, выпить на сон грядущий, и их проблема бессонницы не беспокоит. Но каждый человек индивидуален, поэтому, может, именно вам следует себя в этом ограничить.

7. Телевизор – один из основных источников агрессивной информации. Успокойтесь, трагедии мира, которым суждено произойти – произойдут без вас, и повлиять вы на это не сможете. Утром все новости вы будете воспринимать разумнее, чем вечером. Это же относиться и к компьютерным делам, особенно интернету. Созерцание телевизионного экрана и монитора – не лучший способ подготовки ко сну.

8. Многие категорически против использования снотворных средств. И действительно, здоровому человеку они не нужны. Но почему бы не выпить травяной чай, обладающий успокоительным эффектом, с медом (пустырник, боярышник, хмель, мята, и еще много других – спросите у бабушек, — они будут рады поделиться с вами своими познаниями). Особенно, если они собраны своими руками на даче или в лесу, так сказать, дары природы, привет из лета.

9. Имеет значение и температурный режим в комнате, где вы спите. Температура воздуха – не выше 18-20 градусов. Но еще большее значение имеет влажность воздуха. Сухой воздух отрицательно сказывается на общем самочувствии в целом, и, конечно, на качестве сна. Если нет специального увлажнителя, — воспользуйтесь пульверизатором, развесьте большое влажное полотенце, просто проветрите свой спальный уголок.

10. При пробуждении не нужно выпрыгивать из постели. Одну-две минуты полежите, медленно встаньте. Спокойно входите в рабочий ритм, готовьтесь к великим и не очень делам нового дня. Не лишне начать свои утренние процедуры со стакана минералки, чая с лимоном или фруктового сока. Сигарета не рекомендуется (если делаете утреннюю гимнастику – просто противопоказана), но если очень хочется, – то можно, ведь нельзя же постоянно упражняться в мазохизме.

У людей свои собственные способы борьбы с нарушениями сна, не надо лениться использовать что-то новое

Так при бессонницей можно попробовать ароматерапию. Слово новомодное, но эти методы ароматерапии использовались еще нашими бабушками в русских селениях. Некоторые травы (душица, хмель, мята, листья березы, календула, ромашка, крапива, пустырник) обладают успокаивающим и снотворным действием. Советуют класть под наволочку эти травы. Их следует растирать в порошок, чтобы при повороте головы не шуршали. Можно использовать эфирные масла различных трав. Достаточно нанести 2-3 капли масла на кусочек материи и положить его под наволочку. Масла можно время от времени менять, выбирая наиболее действенные. Только не надо сочетать ароматерапию с употреблением спиртного, — это негативно сказывается на сновидениях и даже может вызывать галлюцинации.

В последнее время в связи с этим стало достаточно распространенным использование аромалампы – устройства для испарения эфирных масел в комнате. Она чем-то напоминает неглубокую емкость, похожую на блюдце. Ее наполняют водой, куда добавляют несколько капель эфирного масла. Самое простое – можно масло накапать на салфетку и положить ее на теплую батарею. Здесь также нужно подумать: не помещает ли специфический запах жильцам, живущим с вами в одной квартире, ведь, как известно, жилищный вопрос многих у нас испортил.

Приятного вам наступившего дня и приятных сновидений по его окончании.

© 2010 — 2013, Я лечу сама. Все права защищены.