Массаж стоп: техника. Упражнения для стопы

Как помочь усталым стопам

12 мая 2011

Ногам приходится немало трудиться каждый день. И не удивительно, что при отсутствии должной заботы они быстро устают, начинают болеть, всё чаще напоминая о себе разнообразными проблемами. Что же нужно делать для того, чтобы сохранить здоровье ног и их красоту, какие несложные процедуры обеспечат им необходимый уход?

Массаж стоп: техника

Многим известно о целительном воздействии на организм массажа стоп, но не все владеют правильными приёмами этой процедуры. Массаж необходимо выполнять лёгкими движениями рук в определённой последовательности; предварительно на стопы наносят масло или крем для ног, разогретый до температуры тела. Можно делать массаж и по тальку; это особенно актуально в летнюю жару, а также для сильно потеющих стоп. Вы, разумеется, прибегнуть к услугам профессионалов и сделать запись в салон, а можете научиться делать массаж стоп самостоятельно.

Начинают массаж с лёгкого поглаживания стопы. Затем выполняют круговые движения большим пальцем руки, массируя каждый палец ноги; после этого в той же технике массируют стопу в направлении от пальцев к пятке, обходя область супинатора.

Затем костяшками согнутых пальцев руки выполняют круговые массирующие движения под пальцами ног, массируя подушечку стопы в направлении от центра: сперва к мизинцу, а затем – к большому пальцу. Завершают этот этап поглаживанием от центра к боковым сторонам стопы.

После этого, обхватив стопу ладонями так, чтобы большие пальцы рук располагались на подошве, массируют стопу одновременно двумя пальцами по направлению к мизинцу от пятки и к большому пальцу от середины стопы. Движения при этом должны быть мягкими, надавливающими.

Следом за тем стопу слегка встряхивают, взяв за пальцы, и начинают разминать пальцы ног в направлении вниз – вверх, слегка при этом оттягивая. Рука обхватывает все пальцы ноги одновременно таким образом, чтобы большой палец располагался сверху, а остальные – под пальцами ноги. Рассчитывайте силу воздействия, чтобы не вызывать болезненных ощущений.

Затем делают массаж пятки: сперва от середины в сторону мизинца, потом от середины в сторону большого пальца. Массируют костяшками согнутых пальцев рук, уперев большой палец в пятку. После этого лёгкими круговыми движениями делают массаж косточки у большого пальца, избегая надавливания. Заканчивают массаж стоп лёгким успокаивающим поглаживанием.

Для выполнения всей процедуры потребуется около пяти минут на каждую стопу; все движения повторяются по 3 – 4 раза. Массаж способствует улучшению кровообращения в ногах, снимает усталость. Если такая техника массажа стоп для вас затруднительна, можно использовать массажный коврик или деревянный массажер.

Целебная гимнастика для стоп

Полезно найти время для выполнения несложных упражнений для стоп, способствующих их расслаблению и сохранению подвижности суставов, стимуляции кровообращения. Исходное положение – лёжа на спине, пальцы ног направлены вверх.

Для начала в медленном темпе, слегка напрягая стопы, выполняют движения носками от себя – возвращаются в исходное положение – движение носками на себя – и снова в исходное положение. Повторив два – три раза, пошевелите пальцами, расслабляя мышцы. Затем в том же ритме выполняются движения вправо – в исходное положение – влево – в исходное положение; после двух – трёх повторов снова делают расслабляющие движения пальцами.

Не спешите при выполнении упражнений, старайтесь почувствовать работу мышц и сухожилий, но не допускайте их болезненности. При регулярном выполнении эта гимнастика заметно улучшает состояние суставов и облегчает ходьбу.