Когда наступает дачный сезон, вместе с удовольствием от отдыха на свежем воздухе, свежих ягод и овощей в жизнь заядлого огородника приходят проблемы. Одна из них – больная спина. Перегруженный позвоночник напоминает о себе сначала неприятными ощущениями, а затем болью, ограничением подвижности.

Что  вредно для позвоночника

Несмотря на природную прочность и гибкость позвоночника, его возможности далеко не безграничны. Об этом часто забывают дачники, стремясь за короткие выходные успеть выполнить как можно больше работы на своём огороде. Избыточная нагрузка и долгое пребывание в неудобном, неестественном для позвоночника наклонном положении наносят вред здоровью.

Неумение планировать работу, неправильный выбор садовых инструментов приводит к тому, что вместо отдыха и укрепления здоровья человек получает боли в спине, а порой и травму позвоночника – например, при попытке поднять слишком тяжёлый груз.

Позвоночнику помогает нести нагрузку мышечный корсет. Если он слабый, если мышцы не тренированы, позвоночнику справляться со своими задачами сложнее. Но даже хорошо подготовленные мышцы при длительной статической нагрузке перенапрягаются, их кровоснабжение ухудшается, и если не обеспечить им полноценный отдых и восстановление, воздействие может оказаться разрушительным.

Красота и здоровье

Прямая спина – неотъемлемый атрибут красивой фигуры. Но состояние позвоночника важно не только для привлекательного внешнего облика – оно непосредственно связано со здоровьем человека.

Хорошая осанка и гибкий позвоночник важны не только эстетически, но и практически. Являясь, помимо прочего, защитной оболочкой для центральной нервной системы, позвоночник связан нервными окончаниями со всеми внутренними органами и системами организма. Смещение, повреждение позвонка – в том числе в результате несоразмерной или неправильно распределённой нагрузки – неизбежно сказывается и на работе соответствующих органов.

Рациональная нагрузка и физическая активность способствуют укреплению мышечного корсета и развитию гибкости позвоночника, что помогает ему полноценно выполнять свои природные задачи, одновременно формируя красивую фигуру, как видите, красота и здоровье всегда идут вместе бок о бок.

Как  помочь позвоночнику

Собираясь на дачу, спланируйте работы в саду и в огороде таким образом, чтобы чередовать занятия, меняя позу не реже чем раз в полчаса – сорок минут. Чередуйте прополку с поливом, уходом за деревьями – у дачника всегда есть чем заняться.

Если даже вы планируете посвятить время исключительно прополке или окучиванию картофеля, не забывайте делать перерывы. Во время перерыва необходимо распрямиться, расслабить напряжённые мышцы. Полезна специальная гимнастика. Прислушивайтесь к себе: организм обязательно подскажет, где возникла проблема.

Когда появляются боли в спине, многие задумываются, как укрепить кости и мышцы, чтобы предотвратить развитие заболеваний позвоночника. На самом деле, ответ очень прост: регулярная физическая активность плюс полноценный отдых и расслабление мышц и позвоночника во время сна. При всей очевидности и простоте этих рекомендаций выполняют их немногие. А между тем, такие обычные и доступные виды активного отдыха как плавание, пешие прогулки и утренняя гимнастика способны избавить вас от многих проблем.

Если вы беспокоитесь о своём позвоночнике, обязательно позаботьтесь о том, чтобы на даче у вас была хорошая кровать с удобным, в меру жёстким матрасом. Уставшее за день тело нуждается в качественном отдыхе. Матрас рекомендуется дополнить валиками, которые подкладываются под физиологические прогибы позвоночника в области шейного и поясничного отделов. В качестве валика можно использовать скрученное полотенце; главное, чтобы он получился удобным и соответствующим прогибу по размеру.

Эти простейшие устройства дают дополнительную опору позвоночнику и таким образом позволяют расслабиться поддерживающим его мышцам. Валик под шеей может заменить привычную подушку, которая тоже имеет непосредственное отношение к здоровью позвоночника. Слишком низкая, или слишком высокая, или чересчур мягкая – неправильно выбранная подушка не позволяет вам занять удобное положение, что в итоге проявляется отёками, напряжением и болью в области шеи, плеч, иногда головными болями.

Чтобы позвоночник не подводил, а дачная жизнь доставляла удовольствие, не омрачённое болью и проблемами, достаточно разумно подойти к организации труда и отдыха на даче, что не требует каких-то дополнительных усилий или затрат; всё, что нужно, – бережное отношение к себе и своему здоровью.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.