Когда речь идет о закаливании, у большинства людей возникают ассоциации с купанием в проруби, или с обливанием холодной водой. В реальности, следует знать, с чего начать закаливание, так как это в первую очередь, комплексное мероприятие, включающее в себя широкий диапазон процедур. Например, это воздушные ванны, дозированные солнечные ванны, ножные ванны.

Кроме того, включается хождение босиком, различные контрастные процедуры. Для общего состояние организма закаливание очень полезно, так как повышаются иммунные реакции организма, уходят лишние килограммы, улучшается процесс кровообращения, ускоряется метаболизм, стабилизируется давление.

Процедуры закаливания положительно воздействуют на ЦНС, способствуют лучшей работе органов дыхания. Человек на весь день заряжается позитивной энергией. Организовать закаливание можно не только взрослым, оно необходимо и в детском возрасте. Но, если о закаливании ребенка можно подробно узнать у педиатра, то взрослому человеку труднее решить для себя, с чего начинать закаливание. Существуют определенные правила, и если вы будете их придерживаться, то сможете укрепить здоровье, повысить возможности иммунной системы.

Самые простые процедуры

Первые этапы закаливания должны быть начаты с простых в выполнении процедур. Прежде всего, это солнечные и воздушные ванны. После нужно перейти к процессу обтирания, и лишь когда вы освоите перечисленные способы закаливания, следует заняться контрастными процедурами и купанием в водоемах. Для закаливания оптимальным временем следует считать первую половину дня. Ближе к вечеру увлекаться процедурами не нужно, так как вы можете спровоцировать бессонницу, вызванную перевозбуждением нервной системы. Кроме того, длительность процедуры должна быть определена общим самочувствием, состоянием организма, а не временным диапазоном.

С чего правильно начать закаливание? Выполняя любой вид закаливания, необходимо точно придерживаться его принципов. Таким образом, вы не только быстро адаптируетесь к новым условиям, но получите от процедуры удовольствие, и здоровью не будет нанесен вред. В настоящее время специалистами выделяются принципы закаливания, являющиеся основными. Прежде всего, это постепенность. Это значит, что количество процедур важно увеличивать постепенно, регулируя продолжительность и интенсивность. Вначале всегда идут кратковременные и простые процедуры.

Особенности закаливания

Специалисты отмечают, что особую роль в ходе закаливания имеет систематичность. Если вы делаете между процедурами длительные перерывы и паузы, выработанные защитные реакции становятся слабее, и даже могут быть полностью утрачены. При отсутствии в течение месяца закаливающих процедур у организма существенно ухудшается адаптация к отрицательным внешним факторам. Если закаливание проводится систематически, при каждом последующем действии защитные функции организма становятся крепче, здоровье восстанавливается.

При выборе методики закаливания огромная роль отведена индивидуальности. Количество процедур, их длительность, как и непосредственно вид закаливания – все это индивидуально для каждого, кто желает таким способом укрепить здоровье. Здесь важен возраст человека, его привычки, образ жизни, хронические заболевания, и прочее. Всегда помните о чувстве меры. Нельзя контрастными процедурами доводить себя практически до изнеможения, как получается у некоторых. Или же, недопустимо получать ожоги, принимая солнечные ванны. Любое, связанное с закаливанием действие должно быть проведено адекватно.

Комплексное применение процедур

Приступив к закаливанию, обратите внимание, что не следует ограничиваться процедурой одного вида. Очень важно, чтобы мероприятие было комплексным. В таком случае, ваш организм сможет выработать устойчивость к раздражителю, воздействию которого он часто подвергается. Если часто применять солнечные ванны, организм обретает особую устойчивость лишь к теплу и солнечной энергии. А если вы будете часто купаться в холодной воде, то возникнет устойчивость к переохлаждению. Обратите внимание, что закаливание должно обладать необходимой активностью. В этом случае, эффективность от процедур заметно возрастает. Не следует пренебрегать и физическими упражнениями, они тоже улучшают результаты закаливания.

Независимо от этапа закаливания, контролируйте свое самочувствие. Если у вас нарушен сон, возникла чрезмерная раздражительность, пропал аппетит, и имеются прочие отрицательные признаки, появившиеся после закаливания, значит, вы неправильно выполняете процедуры. В данном случае, важно наличие правильной мотивации своих действий. Максимальный результат вы получите, если будет огромное стремление улучшить здоровье, поднять настроение.  Необходимо выделить, какие именно процедуры для вас наиболее эффективны.

Проведение процедуры

Первый этап прекрасно подходит людям, имеющим низкую иммунную реакцию, часто простужающимся. Начните с обтирания, и выполняйте его правильно. Смочите в теплой воде губку, слегка отожмите. Обтирайте тело круговыми движениями, начните с кистей рук и завершите стопами. Когда организм пройдет адаптацию, используйте более прохладную воду. Завершив процедуру, разотритесь жестким полотенцем.

Следующий шаг – это контрастные процедуры методом чередования. Вы принимаете теплый душ, и кратковременно переключаете его на холодный. Такое чередование проводится до четырех раз, и больше. Закаливание воздухом тоже прекрасно действует. Обнаженное тело обдувают вентилятором, причем, расстояние до прибора следует постепенно сокращать. Начните с пяти минут, и проводите закаливание воздухом ежедневно.

Если данные этапы освоены, можно начать по утрам обливаться прохладной водой,  температура двадцать градусов. Далее температура снижается до десяти градусов. Когда организм адаптируется, можно начать купание в ледяной воде, например, в проруби.

Первые процедуры не должны превышать тридцати секунд, далее по самочувствию, но не более двух минут. Обязательно обсудите методы закаливания с терапевтом, чтобы не навредить здоровью!

Видео:  С чего начать закаливание

© 2014, Я лечу сама. Все права защищены.