С проявлениями предменструального синдрома (ПМС) так или иначе знакомо подавляющее большинство женщин. Гормональные колебания в женском организме регулярно приводят к возникновению различных неприятных симптомов, которые в совокупности и составляют картину ПМС. Отчего возникает это явление и можно ли как-то снизить остроту проблемы?

Как проявляется ПМС

Основные симптомы, отмечающиеся у 90 процентов женщин, подверженных ПМС, – перепады настроения, раздражительность, внутренняя напряжённость. Женщина становится нервной, легко теряет самоконтроль, «срываясь» на окружающих, которые часто склонны видеть в происходящем капризы и неуравновешенный характер.

Более половины женщин отмечают повышение аппетита, проблемы с пищеварением – появляются запоры, метеоризм – и увеличение веса, связанное с задержкой в организме жидкости. Нередки отёки, набухание и болезненность молочных желёз.

До 40 процентов женщин в это время страдают от быстрой утомляемости; возникают головокружения, частые головные боли. Около 20 процентов жалуются на боли в животе, становятся забывчивыми, рассеянными. Может появляться бессонница, депрессивные состояния; иногда на фоне дефицита гормонов обостряются имеющиеся в организме заболевания.

Отчего возникает ПМС

Стандартный менструальный цикл продолжается 28 дней и состоит из двух фаз – по 14 дней каждая. В первой фазе женский организм готовится к возможному зачатию и последующей беременности. В одном из яичников под влиянием гормонов, вырабатываемых гипофизом, созревает яйцеклетка; внутренняя оболочка матки утолщается.

Яичники выделяют в кровь эстроген. Под его воздействием женщина излучает энергию, она активна, привлекательна, жизнерадостна. В середине цикла – примерно на четырнадцатый день – созревшая яйцеклетка выходит из яичника; это называется овуляцией. Некоторые женщины в период овуляции отмечают слабые тянущие боли внизу живота; иногда возникают незначительные кровянистые выделения. Яйцеклетка попадает в маточную трубу; если в процессе её передвижения в полости трубы происходит оплодотворение, наступает беременность.

Во второй фазе менструального цикла под влиянием прогестерона в женском организме происходят изменения, направленные на защиту оплодотворённой яйцеклетки. Разрыхляется внутренняя оболочка матки; в яичнике, из которого вышла яйцеклетка, созревает жёлтое тело, функция которого – сохранить наступившую беременность; набухают молочные железы.

Если оплодотворения яйцеклетки не происходит, уровень гормонов резко падает, и внутренняя оболочка матки начинает отторгаться. При этом возникает небольшое кровотечение, то есть начинается менструация. Первый день менструации завершает один менструальный цикл и начинает следующий, в котором всё повторится сначала.

Предменструальный синдром – это явление, возникающее за одну – две недели до начала менструации и обусловленное воздействием гормонов на женский организм. Прогестерон провоцирует увеличение аппетита, задержку жидкости и связанное с ней увеличение веса; дефицит гормонов вызывает нервное возбуждение и раздражительность.

Как справиться с ПМС

Если вы отмечаете у себя выраженные признаки ПМС, целесообразно применение диеты с пониженным содержанием протеинов и высоким уровнем углеводов. Углеводы стимулируют выработку серотонина, который, в свою очередь, способствует улучшению настроения и помогает справиться с бессонницей. Белки негативно влияют на синтез серотонина, поэтому их потребление желательно ограничить.

Диета, способствующая регуляции симптомов ПМС, исключает употребление жирной пищи, алкоголя; рекомендуется снизить употребление мясных продуктов и сахара (пирожных и конфет), ограничить поступление в организм соли (если имеется склонность к отёкам). При этом необходимо есть овощи и фрукты, использовать в рационе крупы, картофель, хлеб.

Хороший эффект даёт ароматерапия. Масла жасмина, розмарина, лаванды, грейпфрута, лимона, апельсина, ромашки можно использовать в аромалампе, добавлять по несколько капель в воду, когда вы принимаете ванну. При возможности полезно использовать акупрессуру или рефлексотерапию.

Снизить проявления ПМС помогает двигательная активность. Умеренные физические упражнения, пешие прогулки способствуют выработке эндорфинов, под воздействием которых возникает чувство удовлетворения, удовольствия.

Если раздражительность, изменчивость настроения при ПМС осложняет ваши отношения с близкими, необходимо освоить приёмы самоконтроля и по возможности избегать ситуаций, вызывающих нервное напряжение. Не стоит перед менструацией затевать выяснение отношений и ввязываться в конфликт – вы не способны в этот момент вести спокойный и конструктивный диалог.

Ну а если симптомы ПМС проявляются очень сильно, если вы не можете с ними справиться самостоятельно, и регулярные недомогания мешают нормальной, полноценной жизни, следует обратиться к врачу, чтобы получить квалифицированную помощь и лечение.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.