Человек отличается от окружающих его существ, прежде всего, ощущением себя. Мы чувствуем не только то, что нас окружает, но и то, что в нас внутри. Очень часто внутри человека сидят стыд и вина. Быть виноватым — значит, отвечать за свой поступок. Само понятие вины определяет наличие того самого поступка, за который мы берем ответственность. Однако чувства вины и вина — это разные понятия. Быть виноватым и чувствовать себя виноватым — это совершенно разные вещи с точки зрения психологии. Быть виноватым, значит, признать свою вину. Чувствовать себя виноватым не определяет наличие вины. Получается парадокс: вины нет, а чувство вины существует.

Откуда берется чувство вины?

Конечно, правильно было бы то, что чувство вины порождает сама вина. Но на практике это совершенно не так. Некоторым людям свойственно чувствовать себя виноватыми даже за то, что просто происходит вокруг. Суть этого явления в психологических особенностях человека. Такой особенностью является тревожность.

В отличие от тревоги, которая совершенно обоснована в определенных ситуациях, тревожность выражается в постоянном беспокойстве даже в тех ситуациях, которые к этому не располагает. Психологические причины тревожности спрятаны глубоко внутри человека и уходят корнями в детство. Но при этом возникающая привычка постоянно быть виноватым может сопровождать человека на протяжении всей его жизни.

Причины чувства вины

1. Противоречивые требования, которые предъявляются к человеку.

Часто еще в детстве человек сталкивается с противоречивыми требованиями к себе. Это требование тех, кто для него важен: школа, семья, друзья. Например, школа призывает быть активным, требует участия в субботниках, а родители возмущаются такими требованиями и призывают ребенка оставаться дома. Выбор ребенка вызовет негативную реакцию обратной стороны. Другой пример: стильная вызывающая одежда может не понравиться ни в школе, ни дома, но ее могут одобрить друзья.  Ребенку сложно научиться вести себя так, чтобы быть принятым во всех жизненны сферах.

Будучи взрослыми, мы сталкиваемся с похожими явлениями достаточно часто. На работе требуется ненормированная деятельность, а семья возмущена задержками на работе. Муж просит приготовить ужин, а мама (теща) призывает приучать супруга к самостоятельности. Выполнение требований одной стороны всегда вызывает чувство вины по отношению к другой. Как бы человек ни осуществил свой выбор, ему все равно приходится быть виноватым.

2. Неадекватные завышенные требования.

Все мы в детстве возмущались злой мачехой из сказки про Золушку, которая предъявляла к падчерице непосильные требования. Тем самым мачехе удавалось держать Золушку в постоянном ощущении вины. Родители также часто требуют от детей непосильных результатов, не задумываясь о возможностях и способностях: недостаточно готовится к урокам, не проявляет настойчивости, не показывает высоких результатов, плохо держит осанку и т.д.

Взрослые люди также предъявляют массу завышенных требований. Домохозяйка должна в идеальном состоянии содержать дом или участок, выполняя при этом обязанности кухарки, уборщицы, няни маленькому ребенку. В любом случае она будет виновата, так как быть идеальной во всем просто невозможно. Она вынуждена ежедневно расставлять приоритеты и принимать на себя вину за невыполнение других обязанностей. К мужчине также предъявляются требования по обеспечению жизни и содержанию семьи. При этом могут быть сравнения с окружающими людьми не в пользу супруга. Сравнения могут быть бесконечными. В этом случае у мужчины просто нет шансов не быть виноватым.

Человек часто живет и работает в той ситуации, когда совершенно неважны объем и качество выполненных действий, важно только то, что человек не сделал, или выполнил недостаточно хорошо. Таким образом, чувство вины является постоянным.

3. Требования, которые унижают человека.

Многим приходилось оказываться в ситуациях, когда проявляются негативные требования. Учитель предлагает ученику сделку, обещая не рассказывать родителям о плохих оценках при условии, что он сообщит, кто разбил окно. В любом случае выбор ребенка вызовет чувство вины: перед родителями или сверстниками.

После рождения ребенка муж отказывается от интимных связей с женой, мотивируя плохой фигурой супруги. При этом он требует от нее коррекции фигуры. Молодая женщина будет в любом случае находиться в униженном состоянии. Оставаться в том положении, какая она есть означает быть некрасивой и толстой. Срочно заниматься своей внешностью будет говорить о страхе потери супруга и желании интимной близости.

Подобные негативные требования часто предъявляют родители молодоженов, формулируя некоторые советы следующим образом:

• заставляй,
• приучай,
• не балуй.

Любой выбор в подобных ситуациях будет развивать чувство вины.

Как избавиться от чувства вины?

Найти универсальный рецепт довольно сложно. Убрать раздражители, вызывающие это самое чувство, тоже практически невозможно. Но существуют некоторые простые правила, соблюдение которых научит жить в гармонии с собой.

Правило 1: отличайте вину от чувства вины. Вину нужно признать и взять за нее ответственность. Если это ошибка, то ее можно признать и исправить. Не оправдывайтесь. Это порождает чувство вины. Всегда отвечайте себе на вопрос, в чем моя вина?

Правила 2: определяйте свои обязанности и ответственность. Это касается любых сфер деятельности: и в семье, и на работе. Берите на себя ответственность за то, что не является вашими обязанностями. Доносите до окружающих людей, что вы можете им помочь, но не будете отвечать за общий результат.

Правило 3: не позволяйте другим вмешиваться в ваши отношения. Это правило относится ко всем сферам деятельности: и семья, и друзья, и коллеги. Не стыдитесь того, что вы много работаете, так как вы за это получаете зарплату. Не стоит воплощать все советы родителей по воспитанию детей или отношениям с супругом. Заведите себе правило: принимать советы, благодарить за них и отвечать, что вы подумайте об этом.

Правило 4: юмор.  Самые эффективные ситуации возможно решить с помощью улыбки и юмора. Научитесь относиться к своим неудачам и ошибкам с долей юмора. Неудачи будут вызывать у вас не чувства стыда, а улыбку.

Правило 5: не унижайте окружающих людей требованиями, не вызывайте у них чувство вины. Умейте прощать и оправдывать других, но никогда не оправдывайтесь сами.

Живите в гармонии с собой и помните вы виноваты только в том, в чем есть ваша вина.

© 2016, Я лечу сама. Все права защищены.