Одно из самых прекрасных состояний женщины – беременность – нередко омрачается пикантной проблемой кишечника. Мы сейчас говорим именно о запоре. Ведь известно, что именно во время беременности, работавший до этого как часы организм, дает сбой, добавляя беспокойства и так очень чувствительной беременной. Если эта проблема стала для вас актуальной, то не стоит слишком сильно переживать. Она легко решаема простой корректировкой рациона и ведением здорового образа жизни.

Кишечник и беременность

Что же происходит с кишечником во время беременности такого, что он отказывается функционировать как положено? В общем-то, ничего сверхъестественного, простые физиологические процессы: матка увеличивается и давит на кишечник, тем самым затрудняя прохождение по нему каловых масс и нарушая отток крови, гормональные изменения в организме беременяшки приводят к замедлению процессов пищеварения, мускулатура кишечника ослабляется, поскольку повышенная перистальтика несет угрозу выкидыша. Но все эти изменения вполне реально регулировать и помогать организму работать нормально.

Только полезные продукты

Рацион питания во течение беременности играет огромную роль. Даже если вас не мучают запоры при беременности??, вам следует тщательно и вдумчиво подходить к тем продуктам, которые вы употребляете, потому что ребенок внутри вас получает все то же самое. При проблеме запоров, в ваш рацион в обязательном порядке должны входить следующие продукты:

— овощи, как приготовленные, так и свежие (морковь, тыква, свекла, кабачок, , листовой салат, шпинат, помидоры, брокколи, квашенная капуста, огурцы и т.д.)
— фрукты (дыня, яблоки, абрикосы, черешня и др.)
— крупы (гречневая, перловая, овсяная, пшенная)
— сухофрукты (курага, чернослив, изюм, урюк)
— кисломолочные продукты (йогурты, простокваша, кефир)
— хлеб с отрубями или из муки грубого помола
— растительные масла (соевое, оливковое, подсолнечное)

Противопоказанные продукты

— кофе, крепкий чай
— копченое
— шоколад
— консервы
— рисовая и манная крупы
— белый хлеб

Режим питания

Очень важно не только чем вы питаетесь, но и как, ведь вы готовитесь стать мамой, а материнство? требует вдумчивого и ответственного подхода. Для профилактики запоров во время беременности питание должно быть дробным, частым с маленькими порциями. Оптимальное количество – семь раз в день, но не меньше 4-5 раз. Пища должна быть разнообразной. Ежедневно следует употреблять различные продукты из списка рекомендуемых. Т.е. три дня подряд не нужно кушать одну свеклу и гречку, потому что однообразие в пищевом рационе так же негативно влияет на кишечник.

Физическая активность

Следует избегать по возможности долгого стояния или сидения. Нужно стараться двигаться как можно больше (если позволяет состояние) или просто лежать. Очень полезны упражнения для беременных. Но перед началом занятий следует обязательно сходить на консультацию к врачу, поскольку стоит убедиться в отсутствии противопоказаний.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.