Зона сжигания жира

10 июля 2011

Итак, вы решили начать новую жизнь и одним из главных пунктов ее будущего содержания являются цели: похудеть, обрести привлекательные формы и самое главное – научиться любить себя! Ведь без последнего условия достигнуть не просто намеченных целей, а вообще успеха и удовлетворения от собственной жизни, практически невозможно.

Но, конечно же, начать хочется с чего-то конкретно-ощутимого и первым делом появляется желание немедленно сесть на диету, причем, самую строгую, и записаться в фитнес-клуб на тренировки. На диетах мы все когда-нибудь сидели, а вот знаете ли вы, что такое фитнес? Что входит в это понятие и как найти свой вариант тренировок? Подробно индивидуальный план тренировок тебе составит тренер, но чтобы не выглядеть, прежде всего, в собственных глазах, абсолютным ламером (чайником), мы расскажем вам об основных фитнесс — нагрузках.

Кардиотренировки, силовые тренировки, и стретчинг – это главные составляющие фитнеса, каждая из которых направлена на конкретно поставленную цель: как похудеть, как обрести форму и как обрести пластичность. Сегодня наш разговор о занятиях со скучным медицинским названием, но чрезвычайно полезных в плане похудения. Мы говорим о кардиотренировках.

Виды кардиотренировок

Самыми распространенными кардионагрузками считаются бег, быстрая ходьба, гребной и велотренажер, прыжки со скакалкой, плавание, степпер и беговая дорожка. Принцип действия прост: кислород ускоряет обмен веществ во время тренировок и способствует выведению токсинов и вредных веществ из почек и печени. При этом происходит укрепление всей сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов.

Как действует кардиотренировка

Принцип действия кардиотренировки такой: сначала организмом расходуется запас питательных веществ, находящийся в печени – гликоген, а уже потом дело доходит до жировых излишков в области талии и бедер. Непосредственно влияет на скорость похудения такой фактор, как собственно, степень нагрузки и время суток. Самые лучшие часы для кардиотренировок – утренние. А в ночное время организм начинает тратить запасы гликогена, накопленные за день и организм «приступает» к активному похудению.

Зона сжигания жира — ЗСЖ

Важным моментом в кардиотренировках является контроль за пульсом, поэтому секундомер вам необходим. Чтобы происходила потеря веса, необходимо следить за тем, чтобы частота пульса соответствовала «своей» зоне сжигания жира (ЗСЖ). «Своя» зона рассчитывается в соответствии с возрастом по специальной формуле:

Расчет пульса

220 – возраст = Х

Нижняя граница пульса

Y = 65% от Х = (Х * 65) / 100

Верхняя граница пульса

Z = 75 % от Х = (Х * 75) / 100

ЗСЖ = от Y до Z

К примеру, вам 37 лет: 220 – 37 =183

Определяем нижнюю границу пульса: (183 * 100) / 65 = 119

Находим нижнюю границу пульса: (183 * 100) / 75 = 137

Итак, зона сжигания жира находится в промежутке от 119 до 137 ударов сердца в минуту.

Почему это так важно? Просто, если ваш пульс находится ниже ЗСЖ, то во время тренировки организм, лишь упражняется на выносливость, а жир остается на месте. А если наоборот – пульс выше допустимого порога, то для неподготовленного спортсмена эта нагрузка может оказаться критичной. А давая своему организму нагрузку в разумных пределах ЗСЖ в течение получаса 3-4 дня в неделю, вы вскоре заметите желанный результат похудения.

Начало и завершение кардиотренировки

Внимание! Нельзя приступать к кардиотренировкам без предварительной разминки! Сначала нужно разогреться, подготовив организм к предстоящим нагрузкам. Пульс в это время должен быть ниже зоны сжигания жира.

То же самое касается и окончания тренировки: нельзя резко бросать упражнения, так как это может плохо отразится на работе сердца. Сохраняйте умеренную двигательную активность по меньшей мере минут пять, постепенно замедляя темп. За это время, что вы дадите собственному организму, продукты распада успеют покинуть кровь и мышцы, образовавшиеся там во время интенсивной тренировки, а организм плавно вернется в обычный режим. Удачного вам начала!