Ты в очередной раз сорвалась с новой диеты? В порыве злости накупила себе шоколадок, мороженого и сладких булочек с начинкой, все это съела в один присест, сидя перед телевизором и с ненавистью глядя на улыбающихся с экрана длинноногих стройных моделей из рекламных роликов? Успокойся! Поверь, не ты одна такая: очень многие девушки достигли успешного похудения точно такой же ценою проб и ошибок. Скорее всего, тебя подвели чересчур строгие ограничения, а ведь диетологи в один голос советуют позволять себя баловать чем-то вкусненьким время от времени. Вреда от пары конфеток во время диеты будет меньше, чем от съеденного целиком торта в момент срыва. Предлагаем тебе воспользоваться нашими подсказками, которые помогут тебе приятнее провести дни ограничения в любимой еде, скорректировать свое пищевое поведение и позволят сохранить хорошее настроение.

Освободи полки на кухне!

Если ты открываешь шкафчик и видишь в нем печенье, пачки с чипсами или орешками, купленными еще до начала диеты, то избавься от них немедленно и заполни свободные места здоровой низкокалорийной пищей – зерновые хлебцы, мюсли, фрукты, кефир и другие диетические вкусняшки в ярких упаковках, чтобы было веселее.

Найди свой стимул!

Очень часто оказывается, что таких очевидных стимулов, как красота и здоровье, оказывается недостаточно для того, чтобы твердо следовать по новому для тебя пути. Мешать могут нерешенные проблемы в отношениях, какие-то произошедшие или грядущие кардинальные перемены в жизни. Все эти причины приводят подсознательно к ощущению опасности и мешают сосредоточиться на новой цели. Попробуй осуществить какую-нибудь давнюю мечту, может быть, это послужит необходимым толчком?!

Начни сейчас!

Очень частое явление, согласись, когда ты обещаешь себе начать новую жизнь завтра, или с понедельника, или с начала нового месяца, года… А смысл? Ведь все дни недели твои, ты решила худеть не ради кого-то, а для себя (это важно), поэтому, что бы ты не запланировала – запись в фитнес-клуб, поход в бассейн, новую диету или SPA-процедуру дома или в салоне, не откладывай до завтра, до понедельника или вообще – до следующей жизни, начинай сейчас!

Экстравагантный совет

Не хочешь попробовать обедать в бикини, как это делает голливудская кинозвезда Гвинет Пэлтроу? Она утверждает, что этот способ помогает ей удержаться во время еды от лишнего кусочка. Если для тебя этот способ не подходит, то, по крайней мере, не одевай дома балахонов, а носи обтягивающую одежду, возможно, тебе это так же поможет вовремя остановиться.

Остатки сладки?!

Вовсе нет, особенно, если у тебя происходит формирование нового режима питания. Если ты чувствуешь, что наелась, не надо доедать остатки с тарелки или, что еще хуже – вымазывать оставшийся соус ма-а-а-аленьким кусочком хлеба! Эта подсказка крайне важна мамочкам малышей, начавших кушать еду с общего стола. Ведь ребенок частенько не доедает кашу или пюре, оставляя кусочки на тарелки, а практичной и бережливой хозяйке бывает жалко их выкинуть, вот она и начинает доедать за чадом, хотя совершенно не голодна в этот момент.

Кстати, одна молодая мама изобрела на основе питания своего ребенка собственную диету, правда, довольно жесткую, учитывая тот факт, что у ее малыша был прекрасный аппетит. Так вот она ела в течение дня лишь то, что не доедал ее сынок, не ела после шести и в достаточном количестве употребляла чистую родниковую воду. Через месяц такой диеты она сбросила более 10 кг, но мотивация у нее была жесточайшая. Это, конечно, не пример для подражания, но реальный случай из жизни.

Долой культ еды!

Прекрати заедать вкусностями стрессы или воспринимать еду как награду. Попробуй внушить себе, что еда – это лишь физиологическое явление и она необходима для поддержания жизненных сил, а не для получения удовольствия, о чем неустанно кричит реклама со СМИ, но не забудьте, что им за это платят деньги, и немалые, о твоем здоровье телемагнаты не слишком задумываются. А если рука сама тянется к «вредному» бутерброду или к заветной шоколадке, попробуй устроить «заместительную терапию»: пройдись по комнате, выйди на балкон, подыши воздухом, сядь за комп и посмотри любимые фото, одним словом, отвлекись от навязчивого желания. Поверь, помогает!

Почувствуй тело!

Когда занимаешься физическими упражнениями, не витай в облаках и уж тем более, не зацикливайся на мысли о том, когда же все это закончится. Делай каждое упражнение осознанно, фиксируй изменения в состоянии твоих мышц, которые происходят иногда совершенно незаметно внешне, но прекрасно чувствуются изнутри. Эффект от тренировок вырастает на 1/5 при осмысленном подходе к ним.

Как перевоспитать аппетит? Запретный плод сладок, об этом хорошо известно всем, кто когда-либо сидел на диете. Пищевая зависимость порою сродни алкогольной и никотиновой. Для начала попробуй уходить из магазина без вожделенных сдобных булочек, заменив их хлебцами с медом. Будет трудновато, но при определенном постоянстве, пищевая зависимость будет ослабевать. Есть еще один способ справиться со своим аппетитом – наесться до отвала любимыми вкусняшками, следующий день соблюдать в еде умеренность, а на третий день можно приступать к диете. Известно, что для формирования новой привычки необходим срок в 3 недели, а допущенное тобою накануне излишество, как ни странно, способно укрепить новую привычку.

© 2011 — 2012, Я лечу сама. Все права защищены.